作为“臀桥”的升级版，单腿“臀桥”能同时锻炼更多核心肌肉，对臀大肌的刺激也有所加强。另外，由于是单侧运动，每次练习时只用到一侧肌肉，因此有助于预防和纠正肌肉失衡。坚持练习这一动作，有助于增强核心力量，提高身体平衡性，还能改善体态。

具体做法：平躺，双膝屈曲，脚底贴地，双臂置于身体两侧；脚跟发力，臀部收紧，将身体向上抬起，然后将体重集中在左腿，右腿伸直并抬高，保持5次呼吸后复原。左右腿交替练习8次—10次。

——生命时报