运动的效果，并不完全取决于时间的长短。选对运动类型，你就能收获事半功倍的健康益处。据《柳叶刀》刊登过的一篇文章介绍，有相关机构曾通过对8万人的10年追踪，寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，结果发现，最有效的3种运动分别是：

1.挥拍运动，包括网球、羽毛球，能降低47%全因死亡的风险。2.游泳，能降低28%全因死亡的风险；3.有氧运动，能降低27%全因死亡的风险。

——《生命时报》

主食吃太多太少

都影响寿命

权威医学杂志《柳叶刀》曾发布研究宣称，不吃主食可能会缩短寿命。研究结果发现：主食（碳水化合物）提供能量的比例如果小于全天摄入总能量的40%，或大于全天摄入总能量的70%，都会增加死亡风险。

研究证实，主食的摄入量与不同年龄的死亡率有明显关联。不同年龄的人对主食摄入量的需求是不同的。尤其在50岁以后，适当增加主食摄入量，可以最大限度地降低死亡率。

——《健康时报》

米饭和馒头

吃哪个更易胖

北方人喜欢馒头，南方人喜欢米饭，两者都是重要的主食。从营养角度来看，米饭和馒头实际相差不大，不必过于纠结。馒头和米饭的升糖指数（GI）非常接近，对升糖的影响没有特别大的差异。但同等重量的馒头的热量约为米饭的2倍，因此馒头更容易让人发胖。

另外，有几类主食热量高，易让人发胖，它们是：炒饭、炒饼、炒粉、炒年糕，麻团、麻花、油条，麻酱烧饼、油饼，起酥面包类。

——《健康时报》

双下巴越厚

心脏风险越高

西班牙格拉纳达大学发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究表明，颈部脂肪聚积与内脏脂肪的聚积一样，在预测心脏代谢风险和炎症状态方面，都是强有力的预测因素。

健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性应小于35厘米。如果颈围超过正常值，就意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积过多，这反映了人体上半身皮下脂肪聚积异常增多。

——《生命时报》