有些人即使没吃饭，肚子也会感觉到撑，且因此坐立难安，总想打嗝或放屁……他可能正在经历胀气。

每个人的胃肠道都有气体，但当进入体内的气体量比排出的气体量多时，就可能使气体越积越多，让人越来越“膨胀”。看似普通的胀气，不仅让人难受或尴尬，还可能是疾病信号。

本文中，专家详细介绍了导致胀气的原因，要注意，有7种胀气可能预示着疾病。

五个习惯

导致“膨胀”

肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，还会使内脏活力受损。长久不重视，还可能使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。

以下几个都是导致胀气的原因——

1.常吃易产气的食物

十字花科蔬菜 西兰花、卷心菜和甘蓝等所含的复合糖，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体。

豆类 扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，易导致胀气。

乳制品 吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。

苹果 苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，如果食用过多，腹部就容易胀气。

过咸的食物 高钠饮食会引发水肿，导致胀气。

2.吞入太多气体

吃饭太快、太急，吃饭时说话、嚼口香糖等，都可能导致气体进入胃中。大量喝水或喝饮料时，也易吞入空气。

3.肠道蠕动受影响

摄入太多富含纤维素的食物，可增加肠腔容量并影响肠子的正常蠕动，从而产生腹胀。此外，长期服用广谱抗菌素，可能抑制肠道正常菌群，从而导致食物发酵，产生气体。

4.久坐不锻炼

整日久坐，不爱活动，会让胃肠也变懒，从而导致肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。

5.压力过大

人在应急状态下，流入胃肠的血液会减少，从而使消化速度减缓。另外，压力过大会让人的呼吸变得粗重，比平常吸入更多气体，从而引起胀气。

做好五件事可缓解胀气

如果是疾病原因导致的胀气，就要及时就医，并遵医嘱进行治疗。除了病理原因，健康人的胀气，可以试着做以下几件事来缓解：

1.尽量少吃产气食物

肚子胀气，多半和吃有关，容易胀气的人，首先要学会“挑食”——少吃十字花科蔬菜、豆类、乳制品以及过咸的食物。尽量少喝含气饮料和啤酒，不要过量吃高纤维食物，比如麦麸、辣椒、南瓜、荞麦面、玉米等，这些食物容易在胃肠内产生大量气体。

2.多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气的作用，比如山药，可以健脾胃、益肾气、促进消化吸收，它的黏稠质地也有保护胃壁的功效；白萝卜可顺气，但要做熟再吃，比如炖汤。

此外，黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于缓解胀气。

3.吃饭时细嚼慢咽

狼吞虎咽会将气体带入胃肠道。平时最好用15分钟—20分钟吃早餐，用半小时左右吃中晚餐。

要注意每口饭咀嚼的次数，一般来说，最好保证每口饭咀嚼不少于5次，对不易咀嚼的食物，要增加咀嚼次数。

4.避免不良情绪

胃很易受到情绪影响，有科学家将其称作“人体的第二大脑”。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪，都可能使消化功能减弱，或刺激胃部，使它制造出过多的胃酸，加剧腹胀。

心情不好时，要通过积极、健康的方式排解不良情绪，如参加体育运动，做一些喜欢的事情转移注意力，或是求助于专业的心理咨询师，保持良好心态。

七种胀气可能是疾病信号

生活习惯所造成的腹胀，持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。

如果腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕消化系统是否已患病了。

造成腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等。患者可依靠伴随症状进行初步鉴别：

1.如果腹胀伴有腹痛，且近三个月内，每周至少出现一次排便异常，就可能是肠易激综合征造成的；

2.若突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症；

3.如果伴有恶心、慢性腹泻和上腹痛等症状，就可能是肝脏或胆囊有问题；

4.腹胀，伴有肚脐周围疼痛，可能是小肠有问题；

5.左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻；

6.空腹时或进食后，腹胀且伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡；

7.总是在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。

小贴士：这样做可快速缓解胀气

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1分钟—3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10次—30次，可促进胃的排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐，顺、逆时针揉摩各40次—100次。

此外，日常生活中要坚持锻炼，身体的活跃会带动消化道的肌肉群，从而加速气体排放。例如，可在饭后散步1小时。