退休后，本应轻松自在，然而王女士半年来夜不能寐，饱受煎熬。去医院检查后她才知道，原来自己患上了失眠症。经过医院近一个月的治疗，王女士的失眠症状明显好转。

1 退休后患上失眠症

56岁的王女士于一年前退休。刚开始，她觉得很开心——晚上可以熬夜，早上可以睡到自然醒。过了一段时间，她感觉越来越无聊，变得不喜欢出门，更不喜欢社交，还常常自怨自艾、情绪压抑。从半年前开始，王女士出现了失眠症状，晚上要靠药物才能勉强入睡，早上则醒得很早。因担心安眠药有依赖性，她不敢经常吃，于是常常整晚睡不着。9月初，王女士感觉头晕得厉害，于是赶紧到武汉市东湖医院就诊。

这家医院睡眠医学科副主任医师付海丹为王女士进行了量表测评、脑功能状态测定及多导睡眠呼吸监测等评估后，诊断她患了失眠症。

入院后，付海丹为王女士进行了睡眠卫生教育，通过治疗帮助她建立良好的睡眠习惯，改变不良的生活方式，每天督促她按时完成睡眠日记的书写；同时指导她学习肌肉放松法、腹式呼吸、意象等放松训练，缓解心理压力；同时配合了脑波治疗仪、体感音乐放松治疗仪等专业仪器的治疗。

一个月后，王女士的睡眠质量得到明显改善。“每天晚上能睡6个到7个小时，也不再感觉头晕了。”近日，王女士开心地告诉医生。

2 如何治疗失眠

“生活节奏的改变，身体健康状况，心理因素和环境因素是导致退休后失眠的主要原因。”付海丹表示，很多人退休后日常活动减少，生活节奏变得不规律，容易导致生物钟紊乱，缺乏固定的起床和就寝时间，使得身体难以适应新的生活节奏，进而引发失眠；随着年龄的增长，慢性疾病（如高血压、糖尿病、关节炎等）可能更加普遍，这些疾病及其伴随的疼痛、不适往往会影响睡眠质量；退休可能带来身份认同、价值感缺失，以及对未来生活的担忧，焦虑或抑郁情绪都会影响睡眠质量；退休后，居住环境也可能发生变化，噪声、光线等环境因素也可能干扰睡眠。

如何应对失眠？付海丹建议——

首先，建立规律的作息习惯，设定固定的起床和就寝时间，即使在周末或节假日也不例外；午休时间控制在30分钟内；限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是睡前几小时内，应避免摄入含咖啡因的饮料。

其次，调整心态，积极面对退休生活。培养兴趣爱好，如阅读、园艺、旅行、书法等，丰富退休生活。

另外，定期体检，及时发现并治疗慢性疾病。遵循医嘱，合理用药，尤其是助眠药物，应在上床后服用。同时可以适度运动，如散步、练八段锦等，都有助于改善睡眠。

最后，要学会创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽，并使用舒适的床上用品。减少卧室内的电子设备，避免睡前使用手机、电脑等。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等。

据极目新闻