下蹲是一种简单、科学、有效、安全的健身法，不受场地和器械的限制，在家里、办公室或公园，只要方便就能做。

2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，靠墙静蹲等“等长运动”是降低血压的最佳选择。

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑表示，“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

靠墙静蹲该怎么做？

1.膝盖不要超过脚尖；

2.膝盖不要内扣；

3.重心不要偏移；

4.不要塌腰；

5.下蹲时间不要过长；

6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做两分钟，间歇两分钟，一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。

——健康时报

“斜方肌”出问题

可能导致肩颈痛

通常肩颈疼痛的部位多是“斜方肌”所在区域。研究表明，这一肌肉在颈椎病的发病发展中起着十分重要的作用。

斜方肌是位于头颈部、肩背部皮下的一块大型浅表肌肉，上至头枕部，下至末位胸椎，左右两块，因整体形似一块斜方形“头巾”而得名。

其主要作用是稳定肩胛骨，帮助完成耸肩、挺胸抬头、转头、侧屈头颈等动作。

当人们长期在工作或生活中保持不良姿态时，斜方肌会处于持续性低负荷收缩状态。

处于这种状态的斜方肌，肌肉张力异常，容易失去原有的弹性而变得僵硬，从而导致颈肩部疼痛不适，出现酸胀感。若不进行及时干预，久而久之还会出现头疼、肢体乏力等症状，加速颈椎病发生。

——生命时报

运动不等于长寿

过量不利于健康

俗话说，“生命在于运动”。但你有没有发现，“运动并不等于长寿”。

生活中，有些从不运动的人，他们健康状况确实不好，很难长寿；但有些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，他们反而不长寿；其实这并非巧合，俗话说凡事都有个“度”，运动也一样。有研究发现：运动与健康之间存在一种U形关联，运动超过这个时间益处反而少了。

2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究。研究结果显示，每天锻炼30分钟左右,在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。这也解释了，为什么很多狂热的运动爱好者，反而不如比他们运动量少的人更健康、更长寿。

过量运动为什么反而不利于健康呢？研究人员解释说，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。

——健康时报