如何缓解社交恐惧症

“社恐”的人在和别人说话时，看着对方的耳朵或许是个缓解社交恐惧症办法。澳大利亚埃迪斯科文大学的科学家建议，聊天时，人们通常想当然地认为，自己的眼睛正在被注视着，并不确定对方具体在看哪儿，可以试试盯着对方面部的任何一个部位，比如耳朵。

——生命时报

能量饮料可令人失眠

能量饮料能减轻身体的疲劳感，让中枢神经系统兴奋。专家调查参试者的能量饮料摄入频率和睡眠模式等问题，发现能量饮料的饮用频率越高，参试者每晚闭眼的时间就越短。即使每月只喝1次—3次，也会增加患睡眠障碍的风险。相比从不饮用能量饮料的同龄人，每天喝这种饮料的男性和女性平均每晚要少睡半个小时左右。

——生命时报

糯米食物好不好消化

青团、粽子、汤圆等里面有馅料的糯米类食物，不仅含糯米，还可能含有猪油、黄油、人造黄油等富含饱和脂肪的油脂。对胃不好、消化吸收能力差的人来说，大量的荤油会给消化系统带来负担。

不过，如果趁热吃，糯米粉质地柔软，油脂在体温下是液态，容易与胆汁混合，还是可以消化掉的。

需要提醒的是，糯米或其他糯性粮食放冷后，黏性和韧性会上升。特别是经过捶打的糯米团，质地紧密，在胃里难以变成细碎状态。如果凉糯米再加上荤油，就更难以消化，比如冷青团（肉馅）、冷肉粽等。

——健康时报

突然长跑易致肾损伤

美国耶鲁大学一项研究发现，长跑造成的身体压力会导致短期肾损伤，尽管可在两天内恢复，但研究者认为，人们应了解重体力运动对身体潜在的影响。研究团队分析了2015年哈特福德马拉松的参赛者，结果发现，82%的参赛者表现出一级急性肾损伤。

长跑导致肾损伤，可能是身体核心部位的温度持续升高、脱水、跑步过程中流到肾脏的血液减少等原因造成的。

——生命时报

血压高应少喝咖啡

苏州大学附属第二医院以英国生物样本库中近19万例高血压患者为研究对象，随访13.8年后发现：高血压患者中，与每天喝咖啡不到1杯的人相比，每天喝1杯—2杯咖啡的患者全因死亡风险最低，具体来说，是低5.7%；每天喝咖啡超过6杯的高血压患者，心血管疾病发病和死亡风险则会显著增加。

此前，日本大阪大学一项针对1.8万名受试者、随访19年的研究也提醒，严重高血压（超过160/100毫米汞柱）患者如果每天喝两杯或更多咖啡，死于心血管疾病的风险就要增加一倍。

——生命时报