近日，浙江一位“00后”女生，因生活不规律竟长出了老年斑。医生解释，不良生活习惯会让肝脏负担加重，解毒功能下降，毒素在体内积累。常常焦躁的女性会发生情绪型衰老，肝气郁滞，诱发各种皮肤问题。

1 伤肝的行为有哪些

晚睡熬夜 晚上11点后是肝脏自我修复的关键期，熬夜会让肝脏疲惫甚至受损，导致抵抗力下降。

暴饮暴食，体重超标 不健康的饮食习惯与体重超重，易导致脂肪在肝脏堆积，引起肝组织病变，形成脂肪肝。如不重视，脂肪肝程度严重可导致肝硬化。

久坐不动 电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝脏疏泄通道不畅通，越是久坐不动，越容易郁闷或脾气暴躁。

过度吸烟饮酒 烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇，对肝脏来说极其不利。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，烟草的烟雾中含上千种有害物质，吸烟对多种内脏器官都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。

食用加工食品 这些食物通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，对人体的肝脏是百害而无一益。

心情郁结 肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病：胃痛、腹痛、头痛、胸闷、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等。

胡乱吃药 除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

2 熬夜后，如何保护肝脏

争取在白天小睡片刻 中午时间小睡10分钟到20分钟，再继续工作会大大提高工作效率。

选择健康的夜间零食 如水果、坚果、蔬菜棒、酸奶、麦片等零食，减少糖、盐和脂肪的摄入。

在夜间安排一些运动锻炼的时间 如果你习惯晚睡，就可以在夜晚刚开始的时候来个有氧运动，如慢跑、游泳等，睡前可以做一些瑜伽练习，增加了运动量也可以帮助入睡。

选择安全的助眠药 有助眠药物的选择上，尽量咨询专业人士，选择安全的药物，避免大量饮酒或自行购买一些有潜在肝损风险的草药、保健品等。

3 常吃护肝食物

我们可以在营养均衡的基础上，适当添加护肝食物——

咖啡、茶 咖啡对肝脏的保护在于它能赶走肝脏内沉积的有害物质，富含的抗氧化剂绿原酸还能抗炎、抗氧化，降低肝脏生病的风险。黑茶和绿茶也同样富含抗氧化剂，可以改善肝内酶和脂肪的水平，每日饮茶可降低患上肝癌的风险。

水果 比如蓝莓、葡萄、香蕉。

蓝莓含花青素，也是一种抗氧化剂，能保护肝脏免于受伤。紫色和红色的葡萄，均含白藜芦醇，可以减轻炎症、增强抗氧化能力，防止肝脏损伤。香蕉富含蛋白质、钾及各种维生素，具有修复受损的肝细胞、促进代谢、调节免疫力等功效。

西红柿、绿色蔬菜 西红柿低糖、低热量且富含维生素C，可以防止毒素对肝细胞的损害。空心菜、包菜、芥菜等绿色蔬菜，可以增强肝脏的解毒功能、保护肝脏，还能改善肝酶的水平。

坚果、干果 坚果富含脂肪和营养素，还有抗氧化剂维生素E，可以改善肝酶水平。大枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素B族维生素、维生素C、维生素P及磷、钙、铁等，对急慢性肝炎、肝硬化都有好处。

据澎湃新闻