很多人都知道熬夜、不良情绪、挑食会影响人体免疫。但你知道吗，不吃早餐也会对免疫系统产生负面影响。

2023年刊发在《免疫》期刊的一项研究发现，不吃早餐可能会损害免疫系统，不利于抵抗感染。

国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院教授张文宏也曾建议，早餐不要只吃粥和咸菜，要保证营养和蛋白质。比如牛奶、鸡蛋，因为针对病毒的抗体靠的全部是蛋白质。

2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现，与上午8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%。这与不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平相关。

——健康时报

每天超过一万步

体重为啥没下降

经常有人问，“我每天走的步数不少，一般会超过一万步，为什么体重还是不下降？”

其原因有以下几个方面：

第一，没有很好地控制饮食。

要想减轻体重，控制饮食（减少热量摄入）与增加运动（增加热量消耗）缺一不可。身上的肥肉就相当于人体的“能量银行”，每天吃饭就是在“存热量”，每天运动是在“取热量”，只有每天取出的热量超过存入的热量，体重才会逐渐减轻。

第二，只控制了饮食总量，没控制热量摄入。

有的人貌似吃饭不多，但饮食结构不合理，每天吃的饭菜油多、糖多、精细加工的主食多，因此热量摄入并不少，这样同样不能有效减轻体重。多吃蔬菜、粗粮等热量较低的食物更有助于减肥。

第三，运动方式不合理。

每天的热量消耗不仅仅取决于运动时间、走路的步数，还取决于运动强度。同样走一万步，慢慢散步与跑步的效果明显不同。因此要想有效减重、改善心肺功能，每天要坚持至少半小时的中高强度运动（比如慢跑或者快走），这样才能收到更好的效果。

——健康时报

夜间开灯睡

会使人变胖

你每天晚上是怎么度过的？在当下快节奏的工作和生活中，不少人会忽视晚上的生活习惯，殊不知，一些不良习惯会让人逐渐变胖、变丑。

很多人习惯晚上睡觉的时候留一盏小夜灯，美国的学者发现，夜间如果经常暴露在灯光下，就会使肥胖风险增加82%，糖尿病风险增加100%，高血压风险增加74%。

研究者建议，夜间尽量不要开灯，如一定要开，可以在低处开一些光源较暗的灯光，避免白色或蓝色的光源。如室外光源较亮，可使用遮光窗帘或眼罩。

——科普中国