冬季容易出现重污染天气，我们应该如何做好个人防护呢？

外出应戴口罩

及时关注天气预报，一旦出现重污染天气预警时，应减少室外活动的时间和强度。如外出，可以考虑戴上口罩。口罩以棉质口罩为好，一般人都不会过敏且易清洗。

不是每个人都适合佩戴口罩，本身患有呼吸系统疾病的人佩戴后呼吸阻力增大，会造成不适的感觉。

口罩也不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力的增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等，长时间佩戴对人体有害。

饮食清淡多喝水

适当调节饮食，饮食以清淡为佳。可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。可食用莲子、百合、银耳羹、鸭肉粥等食物，这些食物具有养肺功能。

重污染天气少开窗

重污染天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗，室内不要吸烟。同时，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还可以在室内种植绿色植物，以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。

注意调节情绪

心理脆弱、患有心理障碍的人，在重污染天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，要让自己高兴起来。

外出回来注意卫生

外出回来后，要洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。漱口是清除附着在口腔里的脏东西。最关键的是清理鼻腔，洗净双手后捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。

总而言之，一定要提高对于重污染天气预警的重视，注意日常防护，保持良好的卫生习惯。

王琳琳