9月2日，42岁的知名主持人李林因病去世的新闻引发很多人关注。李林是“重庆之声”的主持人，他主持的节目深受听众的喜爱。据报道，李林是在感冒尚未痊愈的情况下，夜间锻炼身体时引发了心肌梗塞猝死，送医后抢救无效死亡。

原本感冒期间就要休息，或许很多人都没有意料到，一场小小的感冒会引起如此严重的并发症。

1 感冒后运动，会导致心力衰竭猝死

对于很多身体好、热爱运动的人来说，偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事，生活、工作、健身并不会受到太大影响。

近年来，不时会听到一些因一场感冒而猝死的新闻。这些悲剧发生的原因很多，都是感冒后运动引发心肌炎。甚至有些患感冒的人，仗着自己年轻、体力好而没在意感冒，甚至还在加班、熬夜或剧烈运动，最终导致心力衰竭猝死。

感冒后到底能不能运动？美国维克森林大学医学院运动医学专家曾经提出一个“脖子法则”。意思是：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。

需要指出的是，感冒时如果头疼并伴随全身发冷、酸疼，这可能是发烧的前期症状，这时就不能再运动了。

对于“脖子法则”，不少国内专家认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅出现脖子以上的症状，身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上，运动会使体内热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下，抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重，或是久久不愈。

专家指出：感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动，像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。

2 夜间锻炼会诱发多种心血管疾病

很多人因为白天没有时间锻炼，所以往往选择在夜间锻炼。但很多专家都表示，夜间锻炼会影响睡眠，甚至会发生猝死。

按照一天来看，深夜是猝死等心血管意外的高发期。北京大学人民医院心血管内科主任医师郭继鸿解释，对人体来说，白天交感神经“上白班”，晚上迷走神经“上夜班”，而凌晨正好是两种神经“交接班”的时候，此时迷走神经经过一晚上夜班尽显疲惫，而新来接班的交感神经处于高度兴奋的状态。交感神经兴奋会导致心跳加快、心肌收缩力增强，从而可能诱发多种心血管疾病甚至猝死。

3 运动也有“最佳时间”

其实，运动也有“最佳时间”。2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一篇研究表明，在一天中早晨、晚上运动相比，每天11:00—17:00运动，因死亡率和心血管疾病死亡率最低。6个运动危险时刻，最好要避免：

熬夜后不要运动 熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，第二天心跳就会加速，引发心律失常，这个时候再去运动，猝死的风险就会随之增高。

喝酒后不要运动 酒精可能会诱发心律失常。同时，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。

感冒后不要运动 感冒的时候身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，让病毒更易侵入身体，还可能会引发心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先让身体恢复后再进行运动。

劳累后不要运动 身体在劳累后，本身就会让心脏处于超负荷的状态，如果这个时候再运动，只会增加心脏的负担，就容易引发心脏的疾病。

很久不运动，不要剧烈运动 一个缺乏锻炼的人，马上进行剧烈运动，他运动性猝死的概率会比其他人高很多。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好相应的热身运动。

出现身体不适要停止运动 运动猝死的发生虽然很突然，但是并非没有任何预警信号。如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，就应该立即停止运动，并尽快到医院进行相关疾病的排查。

为了远离这些危险，一定要定期体检身体，重视CT、心脏彩超和心电图等心血管系统检查项目，排查心脏、脑血管等方面的疾病，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

4 心肌梗死发病年龄越来越提前

急性心肌梗死是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。

临床数据显示，我国每年发生急性心梗的患者约100万人。每18秒到20秒，就有心梗事件发生，每3名心梗患者中就有1人死亡，死亡率超过30%。

研究报告显示，部分心血管疾病开始呈现年轻化的趋势，45岁以下心梗发病率逐年上升。

急性心肌梗死常见的症状包括胸痛、胸闷或伴有背痛，双上肢不适、多汗等；多在活动时或夜间、休息时发作；胸痛、胸闷症状每次持续3分钟至5分钟；休息或停止活动可好转，部分患者含服硝酸甘油可缓解。

心肌梗死常见的诱发因素包括情绪激动、劳累过度、大量吸烟、饮酒、气候突变等。

有高血压、糖尿病等疾病；工作压力大，经常熬夜、抽烟、饮酒，尤其是40岁以上人群，当胸部不适，伴有出汗、恶心、呕吐等症状出现时应立即就医。

5 做好6件事，预防心梗

七八分饱清淡饮食 控制摄入肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇食物。

排便不过于用力 为保证大便通畅，适当多吃新鲜果蔬和粗粮，多喝水、适量运动。

运动量力而行 最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动，运动时间不宜过长，半小时左右为宜。

及时释放压力 及时把烦恼等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

提防晨起突发心梗 晨起后动作应轻柔缓慢。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，控制第二天清晨的血压。

注意保暖 外出时应做好保暖，护好头部、手部、脚部。回到室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。

据健康时报