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1 减肥一个月瘦了5公斤

今年38岁的吴先生，不久前参加了单位体检，体检报告单显示：他患有高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”，这下吴先生可着急了。医生告诉他，想要健康，就要“管住嘴，迈开腿”——减肥。

于是，吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后，颇有毅力的吴先生雷打不动，每天来一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得无比卖力。

吴先生一坚持就是一个月，体重也轻了5公斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力，腿抬不起来，且膝关节酸痛。

吴先生马上到医院骨科就诊，医生询问了他的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，发现他是典型的运动损伤。

2 膝关节一个月相当于用了20年

核磁共振结果显示，吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。医生表示，吴先生这种情况，一般在中老年人身上才会出现，像吴先生这么年轻的并不常见。

之后，医生进一步详细询问后，找到了原因，原来和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。吴先生在骑动感单车时，阻力调到最大，还喜欢左右摇摆身体，这种不当的发力方法，给膝盖造成了损伤，他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。

一个月的不当使用，膝盖的磨损程度相当于用了20年。

医生称，我们常说的膝盖骨也就是髌骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，如果发力不当，就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦，久而久之，就会导致软骨慢性损伤。

因软骨没有神经，磨损早期并不会感到疼痛，容易被忽视，往往出现症状再去医院时已经较为严重。

医生提醒，髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时，出现弹响或者疼痛，就要及时休息。

3 不恰当动作会减少膝关节寿命

有人说，膝关节的“寿命”只有60年，60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。

医生表示，60年只是一个概数，大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的，而一些身体强健的人，就算到了七八十岁，膝关节也可能没有任何问题，只是骨质会有点疏松。有研究显示，膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系，但后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命，时间一长就会对膝关节损伤很大，那么“60年的寿命”可就达不到了。

关节虽小，用处极大。从身体的转动到支撑都少不了它，但关节的“寿命”是有限的，一般的“健康寿命”是60年。

4 如何让膝关节老得慢一点

做好这6点让膝关节老得慢一点：

避免不当活动 50岁以后的女性，尽量避免爬楼梯或爬山。因在运动过程中，会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损。

同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，我们在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。

避免久坐和错误的坐姿 不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。同时，不要坐很矮的凳子，因从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。

避免着凉 一般来说，随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管，在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中，就会加重膝关节不适的症状。因此，日常生活中，要注意保暖。

加强关节的稳定性 膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练，可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

合理膳食 要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时，也要多晒太阳，多吃新鲜水果，促进维生素D的吸收。

据健康时报