人的一生会有三分之一的时间是在睡眠中度过，健康的睡眠十分重要。现在还有不少的人，对于睡眠的认识存在一定的误区：

误区1：睡得时间越长越好

睡多长时间才足够，是有个体差异的。根据世界卫生组织推荐的睡眠时长，儿童一天需要睡10小时—12个小时，成人一般是7小时—9小时，老年人6小时—8小时。这个推荐量只是一个参考，一般来说，睡醒以后第二天非常有精神，生活、工作不受影响，基本上就够了。有的人虽然睡6个小时以下，但是仍然精力充沛，没有任何不适，这种情况也认为是正常的。

误区2：熬夜了，第二天白天睡一天能补回来

如果今天不睡觉或睡得少，对身体造成的伤害已经存在了，就很难补回来。如是特殊情况，需要补觉的话，也不推荐补得太多，补得太多会干扰正常的睡眠节律。如果白天睡得太多，晚上就睡不着了。晚上睡不着，第二天白天再补，这样就会形成恶性循环，反而会影响正常的睡眠节奏。

误区3：打呼噜代表睡眠质量好

打呼噜声音不均匀，可能是出现了睡眠呼吸暂停，会造成缺氧。缺氧严重甚至会造成猝死，或者导致心脑血管疾病的发生，因此有这种情况应及时就医。

日常生活中应该如何改善睡眠？第一，营造相对黑暗的环境。第二，保持环境安静。第三，环境温度不要太高，一般20摄氏度上下，是睡觉最好的温度。第四，养成规律性睡眠，这样会让大脑中枢产生记忆，形成人体生物钟。第五，晚上睡觉前，不要做太多的运动，以免身体兴奋，不容易入睡。第六，晚餐不要吃得太饱，一般睡前3个小时不要吃东西，如吃得太晚，身体还在进食和补充能量，没有处在休息的状态。第七，睡前不要看手机，手机屏幕散发的光里有很多蓝光，会刺激大脑中枢，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠启动。睡觉的时候，应该让大脑的兴奋度下降，而刷视频容易让人兴奋。