高尿酸血症目前已经成为高血压、高血糖、高血脂之外的“第四高”。

尿酸是什么

尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物，嘌呤是一种生物碱，是核酸的重要组成部分。人体内嘌呤的主要来源包括体内合成、人体组织中核酸分解以及从食物中摄取。体内嘌呤经代谢最终转化生成尿酸，主要经肾排出体外。

什么是高尿酸血症

高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420微摩尔/升，女性高于360微摩尔/升，即称为高尿酸血症。长期大量摄入高嘌呤食物如海鲜、肉类等，再加上一些诱导因素，极易导致尿酸在体内沉积，引发高尿酸血症或痛风。长期高尿酸还可导致肾脏损害、动脉硬化及高血压、心脑血管疾病、糖代谢紊乱等。

如何预防高尿酸血症

避免受寒及过度劳累 寒冷及过度劳累导致人自主神经调节紊乱，进而导致血管收缩、血尿酸溶解度下降，从而导致尿酸排泄减少。

少食高嘌呤食物 如猪牛羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔肉、鱼、虾、菠菜、豆腐、蘑菇等均属于高嘌呤食物，不要过量食用。少喝饮料，不要酗酒，尤其禁饮啤酒、葡萄酒。适当增加发面食品、根茎类蔬菜、放碱的粥、水果等。

降低血脂 高脂血症不仅可导致心脑血管疾病，还可引起代谢障碍、影响尿酸排泄。

减轻体重，预防肥胖 肥胖多因摄食过多，代谢障碍而引起，预防肥胖要控制饮食，适量运动，但不要剧烈运动。剧烈运动可导致排汗过多，血容量、肾血流量减少而影响尿酸代谢，痛风患者易因剧烈运动而导致痛风性关节炎急性发作。

记住以下这组数字，养成良好生活习惯，远离高尿酸血症：

3克盐 每天的盐摄入量建议不超过5克，痛风患者还得减半,每天最好别超过3克。

2升水 充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。

30分钟运动 运动可以促进尿酸排出。以中低强度、运动后微微发汗为宜，如游泳、步行、跳舞等。每天早晚各锻炼30分钟，每周3次—5次。