很多人看到亲友“阳”了后，便开始担心自己是否也已经中招——

总觉得自己咽痛、头痛、肌肉酸痛；时刻参照感染症状比对自身状况；忍不住一次又一次测量抗原、体温；家里明明有药，还非要继续囤积更多药不可……

网友们把这种症状称为“幻阳症”。

其实，这是人们的自我防御现象，基本属于正常反应。它是人们因对自身所处环境产生了未知、不可控的感觉，从而产生的焦虑。

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出现焦虑是正常现象

焦虑是一种常见的情绪。因疫情严重而焦虑，只要没有超出一定的程度，就是正常现象。

一项针对全球超过200万人进行的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%。其中约有1/10的人属于重度焦虑，1/4的人则出现了轻度至中度焦虑。

少年儿童、女性、职业和收入因疫情波动较大者、基础疾病患者、接收了过多疫情信息者、获得社会心理支持较少者等人群，更易在疫情期间感到焦虑。

其实，从心理学专业来说，并不存在“幻阳症”这一说法。“幻阳”的出现，反映的是人在面对短期内发展迅速的疫情，心理上出现的不适应状态。

在调侃“幻阳”的背后，是大家对感染后未知情况的焦虑，比如：青少年担心影响学业；中年人担心工作、收入以及家中的老人、孩子是否会感染；老年人则担忧一旦变“阳”，是否会对身体的严重危害。

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如何判断是否过度焦虑

三年抗疫过程中，大家都先后经历过各种不确定性。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能出现。

如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应——

长期焦虑会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低人体免疫力，从而增加病毒感染概率，以及多种疾病的发生的概率。

焦虑可能造成失眠。这种失眠一般不会仅一两夜就过去，而是往往持续多日，严重者甚至可能发生长达6个月甚至更久的失眠。

一旦焦虑感来袭，人体内的应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管产生负面影响。睡眠质量差、思虑过多，还可能导致白发增多、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降。

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如何判断自己是否已过度焦虑

焦虑自测表偶有或无有时经常持续1.我觉得比平时容易紧张和着急12342.我无缘无故地感到害怕12343.我容易心理烦乱或觉得惊恐12344.我觉得我可能将要发疯12345.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216.我手脚发抖、打颤12347.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼12348.我觉得衰弱和疲乏12349.我觉得心平气和，并且容易安静坐着432110.我觉得心跳得很快123411.我因一阵阵头晕而苦恼123412.我有晕倒发作经历，或觉得好像要晕倒123413.我呼气、吸气都感到很容易432114.我手脚麻木、刺痛123415.我为胃痛和消化不良而苦恼123416.我常常要小便123417.我的手常常是干燥、温暖的432118.我脸红、发热123419.我容易入睡并且睡得很好432120.我做噩梦1234

根据美国杜克大学的学者编制的焦虑自评量表（SAS），焦虑程度是可以自测的。阅读以下20个问题，并根据你最近一个星期的实际感觉，选择符合的答案，即可测出自己的焦虑程度。

按照中国标准，焦虑自评量表标准差的分界值为50分，其中50分—59分为轻度焦虑，60分—69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

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如何摆脱“幻阳症”

因害怕感染而产生的过度紧张、焦虑等负面情绪，会降低人的抵抗力，给病毒以可乘之机。

生活中做好以下几件事，可帮你从容应对“幻阳症”——

1.接纳自己的情绪 北京回龙观医院临床三科主任、主任医师李献云表示，要接纳自己的情绪，理解自己的正常焦虑。

如果情绪上只有一些小波动，就应该知道这是正常的，不要小题大做，从而让自己陷入更加糟糕的状态。

负面情绪会影响食欲、睡眠，进而可能导致免疫力下降，甚至造成康复的延缓。不管是否已被感染，都应该尽量保持积极乐观的态度。

2.关注权威信息 不但要寻找正规渠道的科普知识以及信息，而且要学会独立思考，辨别虚假信息，减少不安全感。

不仅要相信科学，还要相信检查结果。要认识到，自己并不需要每天测核酸或抗原，更没有必要去囤积、哄抢药物。

3.重建生活秩序 无力感、低落、颓丧，可能是因自己无法改变目前状况而产生的。因此，我们可以把全家的生活规划好。例如，可以定下“疫情期间的10条家庭纪律”，以此增加我们对自己和家人的可控感。

保持规律作息，做些力所能及的家务，给自己准备营养全面、均衡的三餐，坚持运动……都会有所助益。

4.尝试冥想放松 可以试着通过冥想来稳定自身情绪。所谓“冥想”，只需要找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入放松状态即可。还可以做些有氧运动，促进多巴胺的分泌，以便产生愉悦感。

5.多和亲友沟通 积极的沟通，能帮助人们获得被支持感。

独居者可能需要独自面对感染之后的各种症状，因而产生孤独感的可能性较大。可以给家人或朋友打个电话或进行视频通话，诉说自己的感受，以此缓解负面情绪。

照顾好自己的同时，独居者可以尝试自我安慰，告诉自己“扛过这几天，一定会好的”，或者决定康复之后去做一件一直想做而未做的事，都有利于缓解特殊时期的焦虑。需要特别提醒的是，千万不要因“幻阳”而盲目用药！

如果发现“幻阳症”无法通过自行调节而缓解，就应该及早向专业心理咨询师求助。

据《生命时报》