一位90多岁的老人，有30多年的糖尿病和高血压病史，心脏却依然很年轻！

近日，山东省烟台市莱阳中心医院影像科医生王俊豪在个人平台分享了一个病例：一位91岁的老太太，因有点头晕、胸疼前来就诊，医生在给她做胸部CT检查时，发现她的心脏很年轻。

随着年龄增长，很多人会发生冠状动脉硬化，形成一些软硬斑块，患上冠心病，但这位老人的心血管只有很小的一点钙化，比很多60岁的人都要好。

90岁的老人，60岁的心血管

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这位老人有着30多年的2型糖尿病和高血压，她是怎么做才让心血管如此年轻的呢？医生经过询问得知——

首先，她在生活中不抽烟，不喝酒；其次，降压药、降糖药按时吃，基本每周都去卫生室量血压、测血糖；另外，她吃饭规律，饭量不大，不忌口，啥都吃，孩子做啥就吃啥，口味偏淡。

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如何保持心血管健康

想要保证心脏健康，除了控制好“三高”——高血压、高血糖、高血脂，规律用药、定期检测之外，还建议做到以下这10条——

1.腰围不要超标

北京大学公共卫生学院研究人员吕筠、田园等的一项研究显示，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积得多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。想要减掉大肚子，就要管住嘴，迈开腿。

2.一定不要熬夜

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑说，熬夜看手机、处理工作、玩游戏，特别容易诱发神经系统紊乱，容易引起高血压。一旦晚睡，进食时间也会推迟，造成代谢异常，损害心脏健康。

有心脏早搏的人，如果睡眠时间很短，病情就会不稳定，容易发生恶性心律失常。

李剑提醒大家，保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上11点前上床睡觉。如果第二天事情较多，早点起床就可以了，一定不要熬夜。

3.坚持适量运动

河南省郑州市中心医院心血管内科主任医师张琳表示，可以坚持每天运动“2个半小时”来保持年轻的心脏——

早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步等。要因人而异，适量运动。

晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

4.尽量远离烟酒

河北省石家庄市中医院心病科主任医师王强表示，曾有一位患者，血压控制好了，血脂、血糖正常，颈动脉也没有看到动脉硬化斑块，却还会发生冠心病、心绞痛。仔细追问病史，才知道该患者嗜烟，平均每日吸烟2盒—3盒。

香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮和某些氧化物质会导致交感神经兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。

5.多吃粗粮、杂粮

解放军总医院第七医学中心心血管内科主任医师和渝斌介绍，成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆中富含高纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用，能预防高血压。

6.少吃高盐、高糖食品

和渝斌提醒，吃盐过多容易出现水钠潴留，从而加重心脏负担。另外，大量临床数据显示，高盐摄入与人体血压成正比，吃盐多还会使血浆中的胆固醇升高，导致动脉粥样硬化。

7.不要憋尿

解放军总医院第五医学中心感染病医学部主任医师赵敏说，我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其实，憋尿的危害远远不止这些。

憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，使冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此，憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。

8.多接触绿植

中国中医科学院西苑医院心内科主任医师衷敬柏说，大环境与小环境都会影响心血管健康，其中，缺少阳光和植物绿化的居住环境提升了患上心血管疾病的风险。

美国路易斯维尔大学进行的一项研究显示，居住环境的绿植密度越高，人的氧化应激水平越低，而氧化应激水平升高经常会诱发各种心脏疾病。

在绿树环绕的地区居住的人，发生心脏病和中风的风险明显降低。

9.不要住在马路边

北京医院心内科主任医师汪芳介绍，长期暴露于马路周边环境，对心脑血管会造成伤害，噪音、污染等因素加速了血管功能退化。

住在马路边，室内有毒气体（如二氧化硫）的浓度更大，更易引起身体疾病。另一方面，马路周边噪音大，可能带来心速加快、心律失常，增加了心源性猝死及致命性冠心病的风险。

10.多参与社交活动

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师董国菊说，有些独居人士感到孤独，可能更容易无所顾忌地吸烟、长期吃外卖、长期熬夜等，可能促使高血压、糖尿病的发生，不仅容易导致冠心病，还会增加病人的死亡率。

河北省第六人民医院精神科主任医师于雪竹说，有活跃社交的老年人骨骼更强壮，心血管疾病更少。愉快、平和的心态，对保护心脏健康来说非常重要。

据《健康时报》