1.动起来 运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。

2.说出来 无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。

3.听起来 音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，增强抗病能力。

4.寻求专业帮助 当自己或身边的人出现恐惧、焦虑、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，应及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。 宗合