怎样判断自己需不需要减重呢？这里需要了解几个概念：身体质量指数、体脂和腰围——

1.体质指数是国际通用的衡量健康体重的指标。身体质量指数测量的公式是身体质量指数=体重（公斤）/（身高（米）的平方）。体质指数在什么范围内才算是正常呢？一般来说，体质指数小于18.5为消瘦，18.5—23.9为正常水平，24.0—27.9就算是超重，大于等于28为肥胖。大家根据初步的测算就可以知道自己是否处于超重或肥胖。（运动员或孕妇不适用此公式。）

2.体脂。仅凭体重判断肥胖与否是不够的，真正的肥胖，要看体内的脂肪组织是不是超标，这就涉及到另一个标准——身体脂肪，简称体脂。成年男性身体里的脂肪比例不能超过总体重的25%，女性不要超过30%。

3.腰围是目前公认衡量脂肪在腹部蓄积（中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。中心性肥胖是我国肥胖的特点。通俗来说，女性腰围应小于85厘米，最好不超过80厘米，男性腰围应小于90厘米，最好不超过85厘米。如果结合身体质量指数来看，腰围指数超过这个范围，就有可能属于中心性肥胖，同样需要减肥。

如何保证体重健康？要做到“吃动平衡”，学会合理搭配，均衡饮食。18岁—64岁的成年人，建议每周进行150分钟—300分钟中等强度或75分钟—150分钟高强度有氧活动；保证每周至少进行两天肌肉力量练习。