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一瓶冰饮怎样让血管崩溃
夏季,室外气温高时,人的全身血管均处于扩张状态。如果在剧烈运动后,身体突然遭遇寒冷刺激,比如喝大量冰水、吹空调、冲凉水澡等,血管就会反射性收缩,令血压骤然升高,心肌耗氧量也会明显增加,导致脑血管收缩痉挛。
受寒冷刺激时,心脏和大脑的血液供应会明显减少,血液供需严重不平衡,人体在短时间内又无法实现有效代偿,就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状,严重时可能造成急性心梗。
夏季,雨水多、气压偏低,空气含氧量下降,心脏的供血、供氧都会相对减少。在相同的气温下,相对湿度越大,体感温度越明显。
此外,人体出汗多,水分通过汗液大量蒸发,造成血液黏稠度增高,易出现血小板聚集和血栓形成,从而诱发心肌梗死。
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心脑血管夏季最怕“猛”
在高温天,心脑血管最怕4件事:
猛吃夜宵 夜宵是不少人的夏日必备,但一些重口味食物,会不断刺激脆弱的血管,吃得太油、太咸还会使血脂和血压升高。
太晚吃饭、大量饮酒,都会增加心脏负担。睡眠时间相应缩短,也会悄悄引起血管损伤。
猛喝凉水 夏天喝水,不能一次喝太多、太快,这样虽然一时解渴,但是心脏却可能遭殃。
适当补水,能降低血液黏稠度,如果喝水太快,水分就会快速进入血液,造成血容量增加,加重心脏负担。
猛吹空调 从炎热的室外进入空调房,虽然会在瞬间感觉舒爽,但是血管和心脏很难适应过大温差。建议室内外温差不要太大,将空调调至26摄氏度左右。
猛冲凉 夏季,人体温度高,出汗多,很多人一进家门便用凉水冲澡。
这种突然的冷刺激,不仅会造成外周血管收缩,还会导致血压升高,有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂,形成血栓,造成急性心梗。
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提升血管舒适度
少量多次补水 马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。
因此,正确的补水方式是保持补水速度平缓,间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟间隔,尽量少喝凉水或冰镇饮料。
根据运动时长选择补水方式 运动时会丢失大量汗液,其中98%—99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。
大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。
注意饮食卫生 建议大家调整吃饭时间,尽量别太晚吃饭,以免影响代谢。注意饮食卫生,预防发生腹泻,导致电解质紊乱,诱发心脏不适。
先擦汗再吹空调 若在室外大量出汗,回到室内应先擦干再吹空调,且不要对着空调直吹,以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。
洗澡同理,建议大家先擦干身上的汗,休息10分钟—15分钟再用温水洗澡。
让心血管好好休息 稳定情绪,尽量保持平和愉悦的心情。充足的睡眠也能给心脑血管“解压”,白天可以进行半小时左右的午睡,有助血压、心率的稳定。
据《生命时报》