照镜子的时候，看到自己的头上长出白发，女性很容易产生焦虑、担忧等情绪。有些女性年纪轻轻就会长出白发，她们是真的提前衰老了吗？

很多人会去染发，希望摆脱这种白发的情况。总是反复地染发也不是一个长久的办法，应该怎么办？问题或许不止衰老这一个答案。头发得不到足够的营养，虽然会继续生长，但是长出来的头发会是白色的，没有光泽。

缺乏四种营养头发会变白

如女性年纪轻轻就出现了白发的问题，不妨从日常饮食中适当地补充这4种营养素：

微量元素铜、铁——合成黑色素的原料 头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。

补充途径：黑木耳、动物肝脏、芝麻、坚果等食物。

蛋白质——头发的原材料 和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。要知道蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食，很可能让人体缺乏蛋白质，就更容易出现营养不良等问题。

补充途径：牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、大豆等。

碘元素——促进毛发生长 作为甲状腺维持功能运转必需的营养素，碘元素也能促进毛发的生长。在我国的内陆地区，可能因为碘元素缺乏等导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发，女性的头发也可能因此突然变白。

补充途径：碘盐、紫菜、海带等。

维生素B族——重要的代谢物质 在维生素B族中，B_2、B_3、B_5都是对改善白发有很大帮助的营养素。当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，引发维生素B缺乏的时候，也可能让女性的头发突然变白。这也是维生素B族减少后，导致黑色素减少造成的。

补充途径：除了补充复合型的维生素B族补剂，也可以针对性地补充维生素B_2、维生素B_3、维生素B_5，也都是促进细胞再生，有利于毛发生长的重要营养素之一。

导致白发产生的其他原因

生活压力过大，激素分泌失调 女性长时间受到较大的压力影响，可能导致人体内的激素分泌异常，在悲痛、焦虑、紧张等情绪下，也可能影响黑色素的合成，导致头发变白，所谓的“一夜白头”也和情绪有一定的关系。学会放松心情，放松压力，对调节激素分泌，让头发变黑也有帮助。

忽视头发的防晒 当人们长时间在户外工作，让头发受到阳光暴晒的时候，或许也会让头发的组织受到破坏，更容易损伤毛囊，从而让头发变白。

解决的办法也很简单，外出时戴好帽子或者打一把遮阳伞，也能保护头发。

据《健康时报》