说到“起床气”，相信大家都不陌生。事实上，“起床气”是老百姓的一种通俗说法，医学上并没有该疾病的诊断名称。它是一种睡醒后的负性情绪及易激惹表现，常发生于睡觉时被扰醒或低睡眠质量的人群身上。

很多人对“起床气”有误解，认为“起床气”就是脾气差的人在矫情。其实不然，它是一种复杂的生理和心理的交互反应，通过科学的办法能够很好地“消消气”：

睡眠出了问题

人在醒来的过程中，体温和血压上升，心率和呼吸频率加快，同时，身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果没有按正常节奏发生，就很容易使人出现“起床气”。

快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现“起床气” 睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现“起床气”。

睡眠不足或质量差也会导致情绪失控 部分年轻人晚上刷视频、玩游戏、聚会等，丰富的夜生活导致睡得过晚，第二天早上又迫于要早起床，以至于睡眠严重不足。

另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。

这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控功能出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。

“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力” 比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都7点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者的身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式都会让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走，导致他们在不安全的情况下醒来，更加容易出现“起床气”。

远离“起床气”

微笑着醒来真的很难吗？远离“起床气”，个人需要这样做：

尽量不要熬夜 产生“起床气”的很大一部分原因在于睡眠不足。如果你晚上睡好了，就算是被叫醒，也不会有太大的情绪波动，能够较为平稳地由睡眠状态进入清醒状态。

选择“温柔”的叫醒方式 让自己有足够的安全感，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号。例如，借助光线叫醒自己的身体。可以把灯打开，或者拉开窗帘，然后慢慢回到床上。光线会进入眼睛，使体内的褪黑素水平慢慢下降，从而使人逐渐清醒。

保持规律的作息习惯 人的睡眠主要受体内生物钟的调控。固定自己上下床的时间，坚持3周以上就会逐渐形成规律的生物钟。这样一来，早上不用闹钟，就可以睡到自然醒，醒后神清气爽。

早晨适度体育锻炼 晨起后的有氧运动，可以帮助我们更好地醒来，更快地适应外部环境。同时，可以改善夜间的睡眠质量，还有助于释放情绪压力。

听点轻音乐 “起床气”重的人，早晨醒来可以先闭目养神两分钟，然后放点舒缓的轻音乐，情绪会随着音乐慢慢平静下来。

据《健康报》