你有过这样的感觉吗:天一冷,就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁,可能就是缺乏维生素D的表现。人体维生素D含量和季节之间有什么关系?今天,专家教你科学补足维生素D。
维生素D不足
可能引发抑郁
美国专家发现,维生素D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处,其中就包括抑郁症等精神障碍,缺乏维生素D可能会引发情绪抑郁。抑郁症状越严重的患者,其体内维生素D含量越低。相对的,维生素D越充足,人的精力越充沛。
4类群体
容易缺维生素D
据统计,全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外,胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维生素D缺乏。具体来说,以下4类群体要警惕:
晒不到太阳的人 大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。
总擦防晒霜或化妆的人 化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线,紫外线没办法和皮肤中的7—羟胆固醇接触,就不能合成维生素D。
素食主义者 维生素D是脂溶性的,适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加,导致维生素D缺乏更常见。
高龄老人 随着年龄增长,皮肤合成维生素D的能力减弱,再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光,更容易导致维生素D缺乏。
给身体补足
维生素D
如何将体内维D含量维持在正常水平?专家提出了一套补充方案——
好好晒太阳 医生表示,补充维生素D的最好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟—1小时为宜;婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15分钟—30分钟;老年人晒太阳时间可适当延长,但不能暴晒。隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
食补也很重要 可以多吃一些富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,在常吃的食物中,维生素D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用生素D补充剂。
据《生命时报》