你有过这样的感觉吗：天一冷，就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维生素D的表现。人体维生素D含量和季节之间有什么关系？今天，专家教你科学补足维生素D。

维生素D不足

可能引发抑郁

美国专家发现，维生素D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处，其中就包括抑郁症等精神障碍，缺乏维生素D可能会引发情绪抑郁。抑郁症状越严重的患者，其体内维生素D含量越低。相对的，维生素D越充足，人的精力越充沛。

4类群体

容易缺维生素D

据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维生素D缺乏。具体来说，以下4类群体要警惕：

晒不到太阳的人 大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。

总擦防晒霜或化妆的人 化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7—羟胆固醇接触，就不能合成维生素D。

素食主义者 维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维生素D缺乏更常见。

高龄老人 随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维生素D缺乏。

给身体补足

维生素D

如何将体内维D含量维持在正常水平？专家提出了一套补充方案——

好好晒太阳 医生表示，补充维生素D的最好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟—1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15分钟—30分钟；老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒。隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

食补也很重要 可以多吃一些富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维生素D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用生素D补充剂。

据《生命时报》