平时懒得动、没时间运动的人，突然剧烈运动，身体会怎样？

南京的一位家长陪孩子突击练习跳绳后，小腿疼了两个多星期。到医院检查之后才发现，原来她的小腿已经隐匿性骨折了。

医生介绍，由于这位女士很久没运动，因此，当她突然进行运动，且强度超过了骨骼的耐受限度时，就导致了骨折。

医生同时提醒：长期不运动、体重超标的人群不适合一开始就靠跳绳减肥。这种运动比较剧烈，对身体而言，就像是长期挨饿的人突然暴饮暴食，对健康毫无好处。

长期不运动的人，该怎样开始锻炼？

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身体的正确“启动”姿势

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够进行150分钟—300分钟中等强度的运动，或者进行75分钟—150分钟的高强度运动。

平时不运动的人该怎样科学“启动”？

从微运动开始

平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进。平时不常运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间，提高运动强度。

时刻感受身体负荷

以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。

如果一边跑步，一边正常呼吸，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，就表明运动量在合理的范围内。反之，则表明运动过量。

重视热身运动

热身有助于避免运动损伤的发生。热身也要讲顺序，从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。

不要突然停止

除身体出现突发状况外，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。

给身体放松的机会

别让运动量超过身体负担能力。老年人可以用快步走代替跑步。中青年人在运动后，可以泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环，从而获得缓解疲劳、减轻损伤的效果。 徐梦莲

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“突击式运动”会怎样

除了上文中提到的隐匿性骨折，“突击式运动”还可能带来肌肉酸痛、恶心呕吐、胸部不适、关节疼痛、心情低落等症状。

其中，最应该注意的是肌肉酸痛和恶心呕吐。

如果感觉某部位长时间持续酸痛，就要及时检查肌肉的软组织是否受损。

在排除了消化系统疾病的原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是机体运动过量、缺氧造成的。如果锻炼时或锻炼后出现前胸大汗的症状，且同时伴有气短，就要考虑是不是心脏受影响了。这时，应立即停止活动。