你可能经常听到这样的劝告：脖子挺直了，别往前倾；还有一些人追求脖子变“长直”，觉得这是一种优雅、有气质的姿态。其实脖子“太直”也是一种病态。专家详细解析脖子变“直”的危害，并教你如何保持颈椎的正常曲度。

颈椎太“直”诱发多种疾病

正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。从侧面看，正常第2颈椎—第7颈椎形成的向前凸起的弧度，称为“颈椎生理前凸”。

当长期坐姿不正确、劳累、枕头过高、颈椎一直处于反曲状态的高度疲劳之下，缺少活动，就会引起颈部疼痛、痉挛，导致颈椎生理曲度变直，是颈肩痛最常见的原因之一。

发生曲度改变时，有些人没有任何症状，有人则表现为头、颈、肩、背酸痛，颈肩部僵硬、活动受限，伴有头晕、天旋地转等症状。严重者出现呕吐，部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等症状。

颈椎曲度变化后，先会引起肌肉紧张度增加，使肌肉僵硬。如果韧带长期劳损、骨质增生、脊椎加速老化，就会引起椎间盘的损伤，那是不可逆的。

这样做远离颈椎病

一张纸自测颈椎曲度

保持正常坐姿

跷二郎腿、驼背、靠在椅子上、歪着脖子、趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎。前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。

应该做到腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，眼睛平视电脑屏幕。

避免劳累

工作每隔40分钟—50分钟就起身活动一下脖子，抬头远望，动作要轻柔缓慢。

防寒防湿

夏天也不能贪凉，穿得太过暴露。

夏天，有些人贪凉把空调温度开得很低，猛吃冷饮。中医认为，风湿可沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。

选择合适的枕头

软硬适中，与肩同高，颈部能垫实且头部略微后仰，不要悬空。提倡侧卧睡眠。

不要“压力”过大

这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

避免损伤

抬重物时蹲下来，保持腰背挺直，手臂尽量紧贴身体；蹲下、站起时，使用大腿肌肉，而非腰背。

好好休息

有的人一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响，应该坐一段时间站起来活动一下。

据《生命时报》

身体保持直立向前低头，用下颌把纸贴紧在前胸，正常动作应为稳稳夹住纸，肩膀不离开墙。

在做这个动作过程中，如果出现下颌贴不住前胸，夹不住纸，提示颈椎活动度受限，颈椎曲度不良，有颈椎病风险。

如果夹住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等代偿方式，提示颈椎活动度受限，就需要活动颈椎，保持良好关节活动度。

医生建议，如果发现自己颈椎曲度变直或颈椎活动受限，就需要及早进行干预，预防颈椎病的发生。