1.避免烟酒

吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

2.按时服用降压药

鼾症病人多有血氧含量下降，常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，易导致心脑血管疾病发生，因此要重视血压监测，按时服用降压药。

3.选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头，厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

4.控制体重

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5—24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等。加强体育锻炼，保持良好生活习惯。

5.及早发现鼻部问题

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，就要及时看医生以排除隐患。

6.采取侧卧位睡眠姿势

尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部靠个小皮球，有助强制性保持侧卧位睡眠。

7.睡前喝点水

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。

8.锻炼上呼吸道肌肉

专家认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。

9.睡前禁服镇静药

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。

陈映平 薛寒