要是减肥有捷径，那么一定有不少人愿意尝试。

不知何时，网上出现了多个版本的声称“经期减肥快”的文章：《利用好经期，可以让你多瘦三斤》《利用生理期，轻松月瘦10斤》《经期如何科学减肥》……经期真的是减肥黄金期吗？

经期

真的更容易减肥吗

关于经期减肥，流传较广的主要有以下两类说法。下面，妇科医生将对这些说法进行辟谣——

1.经期新陈代谢会加快吗

武汉市中心医院妇科医生陈瑛说，月经期间，身体的新陈代谢水平确实会有一定程度的加快，但这种加快微不足道，吃块小蛋糕或者喝杯奶茶，热量就回来了，因此，经期也不能无节制地吃东西，否则一样会发胖。

2.月经前一周运动，消耗热量是平时的2倍吗

哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科主任韩世愈教授介绍说，经期减肥的理论基础是，认为经期热量消耗是非经期的两倍。这一点本身就站不住脚。

正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率就会升高13%左右。

女性基础体温在排卵后要升高0.3℃—0.5℃。若以基础代谢率为1200千卡/天来算，排卵后，每天的消耗只比平时多了47千卡—78千卡的热量，相当于骑自行车15分钟。

因此，从能量消耗总量来看，在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量并没有明显的不同。可以说，月经周期对减肥没有任何加大热量消耗的作用。

经期过后

为什么会“瘦”

不少女性在月经过后，体重确实略微减轻了。然而，这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了，而是因为身体消肿了。

女性在经期前，受体内激素影响，容易导致水钠潴留，即水肿。此时，体内水分增加，子宫内膜增厚，身体水肿，体重增加。经期后，随着雌孕激素的迅速下降，子宫内膜脱落，经血和体内的水分、代谢产物被排出，水肿逐渐消失，女性就会感觉自己变瘦了。

因此，当水肿的现象消失时，体重可能会略微下降。想知道自己到底瘦了没有，应该在月经结束两天后再测体重。

经前、经期、经后

怎样健康减肥

美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一个运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。

月经期 第1天—第5天 这个阶段的女性食欲减退，建议——

[~公式~]

从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C

[~公式~]从鸡蛋和全谷物中获取维生素B

[~公式~]从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色蔬菜和芝麻中获取铁

[~公式~]从酸奶中获取钙质

此时，应当让身体得到充分的休息，即使需要运动，也要以散步、拉伸、瑜伽、普拉提等较舒缓的运动为主。

卵泡期 第6天—第13天 这个阶段的女性食欲大增，此时的运动可以比较剧烈，以消耗热量为主，比如力量训练、短跑、跳绳等。

排卵期 第14天—第20天 此时女性应当加强运动，比如骑动感单车、跳舞，或比平时多跑1公里。

黄体期 第21天—第30天 此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。

在这段时间里，女性可进行全身运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，以便消耗热量，达到减肥的目的。