“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，想这样生活却往往没那么容易。对一部分人来说，良好的睡眠可能是个奢望。

最近，“超3亿人存在睡眠障碍”这一话题登上热搜。调查显示：当下，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后才入睡，还有近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。

究竟是什么影响了我们的睡眠？

晚上不想睡

早晨不想起

对很多年轻人来说，熬夜可真不是个稀罕事儿。

最近一段时间，因睡眠质量差，90后朱敏（化名）一直在吃药调理。她说：“我每晚入睡都很困难，睡不安稳是常态，还经常做噩梦。”

这样的结果就是第二天昏昏沉沉。她猜测，睡眠质量不好，跟自己经常熬夜的习惯有关：“比如昨天，放下手机才发现，已经是凌晨1点了。”

这种情况在假期尤其明显。朱敏在假期经常会陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的循环中。她说：“反正第二天也不用早起，总觉得好不容易放个假，明天不用早起，因此晚上有大把时间可以挥霍。熬夜更深层次的原因可能是心理上的，觉得如果不睡觉，时间就是我的。”朱敏说。当夜深人静，微信群的消息提示音也不再响起时，她的心情就会非常放松。

朱敏知道熬夜或者睡眠不足的害处，但很难控制自己。她无奈地说：“我也想早点入睡，但一到晚上，头脑就特别清醒，用尽办法也睡不着。”

“舍不得结束这一天”

与朱敏比起来，“宝妈”刘芳（化名）的睡眠质量要好一些，但也时不时会遇到睡眠问题。

“遇到烦心事，往往会失眠，特别严重的时候能一直失眠到第二天天亮。”家庭琐事、工作压力……这些问题都曾成为她睡不着的原因。

有些时候，则是她自发选择晚上不睡。“白天没有自己的时间，平时需要工作，下班回家后还要做饭、收拾房间、带娃……真的太累了，没有时间休息。”刘芳这样说。

只有娃睡了，一切家务做完了，刘芳才觉得拥有了一段可以独处的时间。这时候，往往已经到了晚上9点、10点以后，追追剧、看看新闻，总舍不得结束这一天。

助眠产品卖得火

《2018年—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年，中国助眠产业的市场规模约2797亿元人民币，其中睡眠保健品占128亿元，睡眠药物占134亿元，睡眠器械用品占2500亿元，睡眠服务占35亿元。

“社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速，使睡眠障碍成了严重的社会问题。怎样才能睡得好？不仅要普及睡眠科学，还需要相关产业的支持。”中国睡眠研究会理事长黄志力表示。

朱敏曾经买过眼罩、隔音耳塞来辅助睡眠，只不过尝试之后发现效果并不明显。她说：“眼罩的用处还大一些，起码戴上后，就能放下手机。”

“同一款助眠产品不一定对所有人都有效。市面上流行的睡眠辅助产品，需要在医生或相关专业人士的指导下使用。”对此，中国睡眠研究会科普部主任彭志平这样表示。

如何提高睡眠质量

怎样才能提高睡眠质量？

彭志平说：“睡眠障碍的危害显而易见，比如降低工作和学习的效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。”他强调，如果经常熬夜，就会对身体产生危害，比如引起脱发、新陈代谢紊乱……此外，生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病。

此前，曾有专家给出过睡眠建议，比如制订作息时间表并遵照执行；把睡眠时间保持在7小时左右，太短或太长都不好。

上官云