晒太阳的好处

1.能带来好心情

2002年，发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。这项研究涉及了101名18岁—79岁的健康男性。这也是医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳的原因。

2.改善血糖和心血管健康

2019年，刊发在《临床内分泌与代谢》杂志上的一项研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性，降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生的风险。

3.有助于减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究称，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质，促进脂质燃烧，减少脂肪储存。

4.有助于骨骼健康

众所周知，晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》一文，就建议人们以多晒太阳的方法获得维生素D。晒太阳应每次5分钟—10分钟，每周2次—3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，晒太阳需要更长时间。

5.有助于改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在《健康时报》刊文谈到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的户外活动很少，晒不到太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。另外，要在睡前1小时—2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

很多人太阳没晒够

就拿办公族来说，每天久坐在室内，根本晒不到太阳，而且到了下班时间，太阳也已落山。另一方面，不少人双休日的休闲模式也是看电视、上网、聚餐、睡觉、打麻将，很少去晒太阳或进行户外运动。再加上女性遵循“一白遮百丑”的审美观点，生怕被晒黑，一点都不想晒到太阳，见着阳光就打伞、戴遮阳帽。因此，不少办公族体检时，骨密度往往偏低。

2014年，中国新闻网曾报道，新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁的老人进行了调查研究。结果显示，参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升，低于50纳摩尔/升的推荐值，比欧美老人低很多。而人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。这说明我们晒太阳的时间太短。

科学晒太阳，记住3个关键点

1.每天10分钟—20分钟

晒太阳时，应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10分钟—20分钟即可。冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。

2.选紫外线不强的时候

晒太阳，最好选在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

3.不要总隔着玻璃

在家中，隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，从而影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，无法促进人体对钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外活动或者打开窗户晒太阳。

任璇