窝在沙发玩了一下午手机后，市民王先生的脖子剧痛无比。经检查，他的脖子一侧肌肉过度紧张，造成活动受限，而这与他长时间侧躺玩手机有关。

刷手机、打麻将……人们放松享受之时，颈椎却默默承受着不小的压力。最近这段时间，医院颈椎病就诊量较前段时间明显增长。对此，医生提醒，市民刷手机时要控制时间，纠正不良姿势，才能最大限度地减少对颈椎的伤害。

窝在沙发上

刷屏刷出肩颈不适

市民王先生平时忙于工作，休闲时间有限。前段时间，他享受了一个悠长的假期，整个人一下子放松下来，整天窝在沙发上追剧、玩游戏，恨不得把之前没时间看的电影、电视剧一次看个够。结果，就在他连续刷了几集电视剧后，王先生的脖子特别疼，而且只能往右侧转动。

王先生以为自己落枕了，想着过一会儿脖子上的不适就能缓解。结果整整一天，他的脖子始终无法往左侧转动，还一直伴随疼痛。假期结束后，王先生跟单位请了假就直奔医院。

医生发现，王先生左侧脖子的肌肉因过度紧张而活动受限。原来，王先生窝在沙发里侧躺着玩手机，长时间没有变换姿势，造成脖子左侧肌肉过度疲劳。好在经过治疗，王先生很快好转了。

刷手机、打麻将

肩颈疼痛找上门

因为平时忙于学业，14岁的小宇（化名）只能利用假期玩手机。放假时，他恨不得将手机“焊”在手上。玩得入迷时，他更是窝在床上一动不动，只有手指在屏幕上不停点击。这样“疯狂”地玩了几天过后，小宇的脖子剧痛无比，只能到医院治疗。

采访中，记者了解到，春节假期过后，不少市民出现了肩颈疼痛的情况。“春节过后的这段时间里，肩颈疼痛的患者比节前多了许多，大部分患者都与长时间玩手机、打麻将有关。这些患者当中既有老年人，也有年轻人，在因玩手机造成肩颈不适的患者中，还有不少年龄较小的学生。”沧州中西医结合医院针灸推拿康复科主任陈华说（上图）。

据悉，不少市民喜欢在沙发或床上呈“虾米姿势”侧躺玩手机，长时间保持一种姿势。这样一来，脖子一侧的肌肉就会长时间处于疲劳状态，进而出现疼痛、脖子无法向一侧转动的情况。另外，一些市民喜欢打麻将，坐在桌子前脖子总是往前探，时间一长，往往容易出现脖子发“轴”，肩膀酸沉的情况。

享受娱乐放松

勿忘控时正姿

如今，手机已成为不少市民生活中必不可少的一部分。那么，如何才能无痛互联网冲浪呢？

对此，陈华提醒，市民玩手机时要注意控制时间，连续玩手机三四十分钟后尽量变换姿势，活动一下身体。平时尽量坐着玩手机，如果需要躺在沙发或床上玩手机，则首选平躺或趴着的姿势，将手机举起来看。如果喜欢侧卧玩手机，则一定要勤变换姿势，不要长时间一个方向侧卧。如果玩手机后脖子出现疼痛、僵硬的情况，初期可以尝试冷敷，一两天后视情况改成热敷。

“现在生活节奏很快，我们的颈椎已经承受了不少压力，如果休闲娱乐时再不注意，很容易对本就脆弱的颈椎造成更多损伤。”陈华建议，羽毛球、瑜伽等都是对颈椎健康颇有益处的运动。此外，长期伏案办公的人，平时可以多做一些慢慢仰头或双手抱头的拉伸运动，让颈椎得到放松。