谁都不想提前变老，但伴随长时间的不良生活习惯，可能爬三层楼就喘得不行，走几步路就喊累……出现这些情况，就要小心了，这表明衰老正在悄悄靠近。学会4个简单方法，可以快速检测身体是否开始衰老——

爬爬楼梯 2024年3月，国际期刊《衰老细胞》刊发的研究显示，通过爬楼梯速度可判断衰老程度。

该研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组；另外半数虽然平均年龄略小，为65岁—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。分析结果显示，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更年轻，“老得快”组生物学年龄比实际年龄更大。同时，“老得快”组中多个衰老相关炎性因子有所升高。

单腿站立 2024年10月，发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究表明，相比力量或步态的变化，一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。

走路速度 走路速度也是衰老的预警信号之一。2022年，一项来自《自然》子刊的研究，基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。

坐站能力 具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。

不要把延缓衰老的方法想得很复杂，其实，通过最简单的健康饮食、适量锻炼和充足睡眠等良好的生活习惯就可以起到抗衰老的作用。

1.抗衰老饮食

注册营养师朱雨薇曾在《健康时报》刊文指出，抗衰老饮食要坚持5点——

少吃糖 应该少吃精制碳水，少喝甜饮料，多吃粗粮。

多吃豆 大豆及豆制品是不可缺少的食材，大豆豆腐、豆皮都要多吃。

好点“色” 西红柿中的番茄红素，蓝莓中的花青素等，都是抗氧化的物质。

喝奶吃菜 除了喝奶（牛奶、酸奶）、吃豆制品外，绿叶蔬菜对健骨也有重要贡献。

吃肉蛋 日常多吃蛋、奶来保证蛋白质摄入。

2.抗衰老运动

运动是抗衰利器，要想抵抗岁月的痕迹，必须坚持长期运动。

3.抗衰老睡眠

睡眠和衰老之间存在着密不可分的联系。2023年发表在《睡眠健康》的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

据健康时报