很多医生建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好。一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。

第一个枕头：枕脖子和头

枕头并不只是只用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能出现脖子疼痛。

因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。

第二个枕头：枕在腿部

如果想更好地保护脊椎或者有腰部、腿部不适的，就可以通过另一个枕头获得更好的体验。

侧卧：双腿间夹枕头

防止脊柱侧弯，侧卧时，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

仰卧：膝部下垫枕头

仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人，可以用被子把自己裹起来，一定程度上限制自己的活动。

——人民日报

拔罐颜色深浅

与体内毒素无关

在寒冷的冬季，许多人选择通过拔罐来强身健体。很多人认为，“拔罐颜色越深，体内毒素越多”，真相果真如此吗？

医生指出，拔罐颜色深并不代表体内毒素多。拔罐后皮肤颜色变深，本质上是毛细血管或微血管破裂，形成小出血点，出血越多，颜色越暗，与体内毒素的多少并无关系。

为什么有的人拔罐颜色深？

拔罐后颜色变化与留罐时间、留罐处皮肤薄弱及局部血管丰富程度、操作医生手法、局部病变情况均有一定关联：

1.留罐时间越长颜色越深；

2.皮肤越光滑、越薄弱，血管越丰富，拔罐颜色越深。如面部、肩部颜色变化最明显，肌肉丰厚处相对而言稍淡；

3.医生操作较熟练或使用真空抽吸罐使罐内负压力变大，拔罐颜色会偏深；

4.同等留罐时间、罐内压强、同等皮肤状态下，局部病变颜色会较深（如长期受寒、劳累以致经脉不通畅）。

另外，拔罐后可适当补充水分，以温热水为主。一段时间内，要避免接触冷水、吹风。再次拔罐需等上次拔罐罐印消除后方可进行。

——健康时报