失眠，对身体健康和心理健康都有较大影响。长时间睡眠不足，可导致免疫力下降、代谢紊乱。罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险增加，还可造成脱发、皮肤病、肥胖、抑郁等问题。

晚上躺在床上翻来覆去，脑子里的想法总是不停冒出来，可能是生活琐事，可能是白天说过的话……其实，这些念头并非白天不出现，而是当时注意力集中在其他事情上，未处理的念头被延迟到了晚上，在睡前时间空余的情况下出现在脑海。

近日，福建省晋江市精神卫生中心心理治疗师庄思菡表示，有些人给睡觉建立了错误的联系——准备休息时开始回顾这一天，或者担心明天的事情，这个习惯令大脑将“床”“躺下”与“担忧”“焦虑”联系在一起，而不是与“睡眠”“放松”关联。久而久之，一旦准备睡觉，就会启动这个联系，将休息时间变成焦虑时间。

如何不胡思乱想，拥有好睡眠：

制订“睡眠程序” 制订属于自己的“睡眠程序”，并在睡前1小时启动。

明确床的用途 通过缩短卧床中的清醒时间，清除床上一切非睡眠行为，来建立“床——睡眠”的联系，提高睡眠效率。

专家提醒，如果对于自己失眠已经产生担忧，就要注意顺其自然，不要盲目给自己“不许胡思乱想了”等心理暗示，这很可能会增加压力，越发容易失眠。不妨试试，通过腹式呼吸或拉伸松弛等降低睡眠时的紧张和过度警觉。

——武汉晚报

冷天手掌总出汗

交感神经出问题

天气转凉了，双手为啥还不停出汗呢？

手心出汗可能是“手汗症”。手汗症是一种青少年较为常见的功能性局部异常多汗，主要发生在手掌。全球约有10%的人受到手汗症的困扰。

手汗症与交感神经有关。手汗症成因复杂，与遗传、神经系统功能异常、身体疾病等多种因素有关。其中，手汗症与交感神经之间有着密切的关系。

交感神经系统控制着人体各个器官的自主功能，如心跳、呼吸和出汗等。正常情况下，在体温过高或情绪激动时，交感神经系统激活导致出汗，以调节体温和缓解压力。然而，手汗症患者的交感神经系统对外界刺激的反应过度，导致手掌持续出汗。

此外，手汗症患者的交感神经功能亢进，会导致汗腺分泌过多汗液。这种神经兴奋不受人体支配，在紧张、兴奋、烦躁时就会增加，导致手部大量出汗。

手汗症虽然会给孩子及其家长带来一定的困扰，但是通过正确认识、积极应对和合理治疗，可以有效减轻其对孩子的影响，并提高生活质量。

——健康报