最近，市民孙女士迷上了观看社交平台中博主们拍摄的自律短视频。屏幕里，一名妆容精致的博主正在书桌前埋头记笔记。整条视频配上了时刻表。根据时间显示，这名博主整整学习了9个小时。吃午饭的间隙，这名博主见缝插针地为自己制作了一份减脂蔬菜沙拉，配以文案“简单健康”。

“同样是生活，为什么人家那么自律，而自己总是做不到？”孙女士一边刷视频，一边发出这样的感叹，陷入了自责的情绪中。

被自律短视频刷屏

变得自责又焦虑

“6点起床，高效学习记录……”

“2025年顶级自律清单……”

“凌晨5点钟，早起高能量的一天”

……

社交平台里，博主们用精致优雅、配色温馨的镜头描绘着自己的一天（右图）。通常这类视频的开头是关掉凌晨5点钟的闹钟，拉开窗帘，伸个懒腰，早餐一定有一杯咖啡，再做一些基础的拉伸动作，随后便进入了学习时间，或备考或读书，视频的最后大多以博主光鲜亮丽的照片作为结束。视频下方一般会出现诸如“好棒”“一起加油吧”之类的评论。

孙女士在欣赏视频之余，也在视频中感受到了一股无形的压力：“大家都在努力，感觉自己掉队了。”她尝试为自己制订了自律的减脂计划，坚持了3天便偃旗息鼓。一番挣扎后，孙女士回到了自己熟悉的生活节奏里，但比以往多了一些挫败感。

26岁的市民邵女士也没能在自律视频中汲取多少能量，反而产生了自责、愧疚的负面情绪。“感觉自己效率太低了吧。”对比屏幕中的博主，邵女士开始质疑自己。

视频的背后

是真自律还是摆拍

当自律短视频不断刷屏，有些人开始质疑起自己的能力，而一部分观众则是质疑起自律短视频的真实性。

“相似度太高了，健身，学习，做减脂餐，内容就像流水线上批量生产的。”经常被社交平台推荐的短视频刷屏的市民张女士说。最一开始，张女士也被视频所激励，后来越看越不对劲儿。不仅视频内容同质化严重，摆拍的痕迹也太明显，比如不同的机位拍摄同一个动作，放大的笔记内容就是重复的文字等等。

“一年读200本书，真的不是囫囵吞枣吗？很可能是博主为了卖货而进行的一场表演，真的有点看烦了。”市民王女士发现，有一些自律视频标题过于夸张，而视频中出现的咖啡杯、榨汁机、书架等等，都是商品的植入广告，在视频下方甚至有商品购买链接。

记者在查询资料时发现，已经有部分业内人士披露出“表演式自律”的真相，比如，看似励志的起床时间实际上是调整了手机内部的时间系统，哪怕是一个简单的下床拉窗帘的镜头，也是博主拍摄几十遍的结果。在这样的拍摄流程下，真正自律生活的时间已经被压缩得少之又少。

有的市民则认为，不论视频的真与假，自律短视频其实是为大家提供了一个积极向上的生活“模板”，给人以动力，从这方面来说，也有一定的积极意义。

心理咨询师：

用“小步子”对抗焦虑

“自律短视频之所以能吸引很多粉丝，是因为那是大部分人十分向往却难以做到的生活状态。”面对一部分人陷入的“自律”困境，心理咨询师孙云秀说出自己的看法，“先不去质疑视频的真实性，为什么我们看到别人的自律生活会焦虑？其实这背后隐藏着‘渴望自己变好’的急切心态，这一点是值得肯定的。但改变自己，也要讲求方式方法，需要一步一步慢慢来，不能想着一口气吃成个胖子。”

“适度的焦虑可以催人进步。”孙云秀表示，在心理学中，有一个概念叫“小步子原则”，意思是将学习目标分解为具有逻辑联系的许多“小步子”，通过完成一系列的“小步子”最终实现目标。

“出现焦虑情绪时，可以先梳理自己当下能做到的事情有哪些。比方博主是凌晨5点钟起床学习，但你习惯晚上12点睡觉，那就不一定按照博主的自律方式来，你可以8点钟开始学习，完成自己的学习任务。给自己设立一个踮一踮脚就能触摸到的小目标，根据自己的实际情况进行调整。如此一来，我们就会逐步积累起完成目标的踏实感，这也是对抗焦虑的一剂‘良药’。”孙云秀建议道。