漫步在沧州大街小巷，布局在城市里的公园，在日常生活中总是带给人意想不到的舒适。不少市民惊喜地发现，无论心情多么低落，只需要找一个公园，在里面哪怕什么运动也不做，只是坐在长椅上发呆20分钟，就能瞬间“回血”，让身心得到疗愈。
近日，“公园20分钟效应”刷屏各大社交媒体平台。“久在樊笼里，复得返自然”，忙碌的生活中，越来越多的年轻人选择到公园中逛一逛、坐一坐，让自己和柴米油盐的生活暂时松个绑，体验亲近自然的美妙。
闹中取静
公园成“解压神器”
相较于收拾行李外出旅游，成本更低、更便捷的公园休闲，无疑是很多市民触“脚”可及的更优选择。在社交媒体上，不少网友在网上分享自己“公园20分钟”的经历，纷纷表示“真有用”“十分解压”“效果很明显”……趁着天气晴好，逛公园成为不少人放松、解压的新方式。
漫步在名人植物园内，记者看到，不少市民在园内休闲娱乐。天蓝水碧、树绿草青的公园里，有的人坐在长椅上发呆放空，有的人悠闲地散步晒着日光浴，有的人躺在野餐垫上小憩。
市民张伟鹏告诉记者，他觉得“公园20分钟效应”十分有用。因为工作原因，张伟鹏需要长时间久盯电脑屏幕。在公园里逛一逛，是张伟鹏最常用的解压方式。“在公园里，入眼都是让人心旷神怡的花草树木，心情就会不自觉地好起来，紧绷的神经也能得以放松。”
相比于在热闹的人群里，看别人嬉笑怒骂，张伟鹏每次去公园的时候，更偏爱找一个人少的角落，一个人待一会儿。听着鸟叫虫鸣、看着树摇叶动，公园内一片岁月静好的景象，让心情也会不由自主地变得平静、舒缓。
在双金公园内记者看到，虽然已是傍晚时分，公园内仍然人声鼎沸。休闲散步、游乐嬉戏、慢跑运动、跳舞健身的市民随处可见。
95后市民孙婷家住运河区，家门口便是双金公园。每天下班后，除了和朋友聚会外，孙婷大多都是窝在家里看电影或刷短视频。最近，孙婷解锁了在公园发呆这项新的休闲方式。
“晒太阳、发呆、散步，我在公园里其实就是放空自己。虽然没有具体的娱乐活动，但却能实实在在地缓解工作中的疲劳。”孙婷说。
放松身心
年轻人爱上这片绿色
公园不再是老年人休闲、儿童嬉戏的地点，一片绿意盎然中，不乏有年轻人的身影。随着越来越多的年轻人选择在公园里“散散班味儿”，“公园20分钟效应”在年轻人群体中逐渐出圈。
“从4月份开始，每天中午我就会去公园里坐一坐，放松一下心情。”市民陈一明说，她工作的地点距离通翔杂技园很近，每天中午有一个半小时的休息时间，只要天气好，陈一明中午都会去公园的长椅上坐一坐。“虽然现在天气逐渐炎热，但是公园内树荫成片，坐在长椅上，即使什么都不做，只是发呆也会很放松。”陈一明说。公园里，抬头就能看见蓝天、白云和满眼绿色，自己越来越喜欢在公园里度过这样松弛的午休。
清凉静谧的公园不但是避暑休闲的好去处，也是不少年轻人放松心情的新选择。孙皓星平日工作很忙，在公园里走一走是他缓解压力的方式。每天下午下班后，从下公交车到小区门口之间有一个街边公园，孙皓星会选择横穿公园回家。“公园里一片绿色，不但让人觉得清凉惬意，心情也会莫名感觉很悠闲。”孙皓星说，“利用下班回家的时间，在公园里漫步一会儿，呼吸着新鲜空气，看树影婆娑，感觉能暂时远离烦恼和压力，让紧绷的情绪得到缓解。”
“我喜欢坐在公园的椅子上，看着远处老年人锻炼身体时的身影，听着身旁玩耍的孩子跑过的笑声，会让我有一种很放松的状态。”市民王倩是“公园20分钟效应”的资深体验者。每周，王倩都要去名人植物园逛一逛。“工作了一周，感觉身体都僵硬了，在公园里走一走，身体舒服多了。”王倩说。
公园对于曹莹莹来说，是一个让人惬意的健身场所。早上7点多，在大运河生态修复展示区内的跑道上，便出现了三三两两运动的人群。“健身房里看着别人热火朝天地锻炼，我会有紧迫感。在家锻炼的话，场地又有限。”曹莹莹每天都去家附近的公园里慢跑，在她看来，公园里空气好、空间大，是健身的好场所。“在公园里锻炼，不但能锻炼身体，绿意盎然的公园也让心情变得好了。”曹莹莹说。
缓解焦虑
亲近自然效果明显
公园，是大部分人最容易接触到的自然环境。不同于“水泥森林”中的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、花香、长风以及树荫下露出的天空，都能为我们提供城市中难得的一片自然。
“公园20分钟效应”起源于《国际环境健康研究杂志》上的一项研究，其中指出，每天在户外待上一小段时间，能让人心情更加放松。即使不做任何运动，在公园里待20分钟，就可以减少压力，拥有更好的精神状态。有专家介绍，公园中短暂休憩能显著降低人体内的皮质醇和脱氢表雄酮水平。这些激素水平的降低会缓解压力。在自然环境中活动，压力水平会明显降低，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们不易产生新的压力。只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平。大自然对于改善人类心理健康十分有益，亲近大自然有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁水平。
沧州市人民医院精神康复科副主任白树新介绍说，目前人们生活节奏比较快，无论是生活中还是职场中，压力是不可避免的，长时间的压力过大，会导致人体内分泌系统紊乱，从而产生情绪不稳定、心烦意乱等问题。置身大自然环境中，为人们提供了暂时远离喧嚣的空间，脱离了紧张的氛围，在一定程度上可以缓解紧张情绪。
“公园20分钟效应”能缓解心理压力有一定的科学依据。抛开网络上的热议，“公园20分钟效应”与治疗心理疾病的一些疗法有异曲同工之处。“在治疗心理疾病时，我们常常会使用放松疗法和行为疗法，在公园内放松身心也属于放松疗法的一种。公园里的鸟语花香，会让人有心旷神怡的感觉，这对于放松心情，缓解焦虑有一定的益处。走到户外，晒晒太阳，适当的光照有助于改善生物节律，让心情更加愉悦。同时，在公园内进行适当的运动，对身心健康都十分有益。”白树新介绍说，需要值得注意的是，如果压力较大难以缓解时，应及时到精神心理科就医，寻求专业人士的帮助。
