排便时间延长，腹压会增加，从而造成静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，甚至静脉曲张。长此以往，轻则表现为便秘，重则形成痔核。

每次上厕所时间应控制在10分钟之内，如果超过10分钟还没排出来，就别再强求。揉腹有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。常便秘的人上厕所时间不宜超过10分钟，已经有痔疮的人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

——健康时报

如何增强“屏蔽力”

美国心理学家罗素·贝克曼将不被喧嚣所扰，不受外界所惑，只将注意力集中于真正重要任务上的能力称为“屏蔽力”。为了减少内耗，可以用以下方法增强“屏蔽力”：

隔离无效信息 隔离无效信息最主要的方式就是控制手机的使用频率，尽量少使用那些让你玩物丧志的娱乐软件；

减少无效社交 如果你只是为了混脸熟、凑热闹、“多条路”，就混迹于大大小小的饭局，那么你就可能在本职工作上得不到成长，社交面具戴久了，还会让你远离自我；

排除负面信息 一方面是对他人随意且负面的评价做到“左耳进右耳出”，另一方面是不轻易被他人的负面情绪干扰；

找到生活重心 当你发现自己的特点、价值和使命的时候，你自然会形成极强的信念，从而顺着自己的个性、听从内心的声音、屏蔽周围的干扰。

——健康时报

丰胸或增加乳腺癌风险

乳房的发育和雌激素有关，雌激素分泌是一个自然过程。能达到“丰胸”效果的产品大多额外添加了人工雌激素，违背自然规律，干扰体内激素平衡。一些宣称有丰胸效果的精油，其中就含有大量雌激素，若长期使用，可能增加患乳腺癌的风险。

——生命时报

“防晒”不会导致缺钙

人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

既然晒太阳有助于补钙，那么“防晒”会导致缺钙吗？

陆军军医大学第一附属医院皮肤科教授杨希川表示，有研究表明，做到极致程度的“防晒”可能会影响维生素D的合成，但我们日常“防晒”并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。

也就是说，“防晒”并不会造成缺钙。

——生命时报

侧卧睡可能让脸变形

侧卧时，面部受到挤压会让皮肤产生形变，重复多次，便难以恢复，会形成假性皱纹。随着重复的拉伸和挤压，它们会慢慢变成真性皱纹。

除了产生睡眠皱纹，习惯性侧卧还可能挤压脸部，造成面部左右不对称的情况。应尽量选择仰卧睡姿，避免挤压脸部。半侧卧位也可避免长皱纹，即身体与床保持30度至40度的角度，既能保证血液循环，放松身心，又不至于挤压脸部。

——生命时报