如果上了年纪记性不好，总是忘东西，可以按照这个方法训练，不仅能训练大脑，还能预防阿尔兹海默症。

坚持运动 规律而适当的体育运动，可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

长期学习 在生命的任何阶段，接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默症的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

远离烟草 吸烟会增加认知功能衰退的风险，吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

关注心脏 心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，会对认知功能产生负面影响。照顾好心脏，大脑也会随之健康。

保护头部 脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

健康饮食 健康均衡的饮食，有助于降低认知障碍的风险，推荐食用低脂肪以及新鲜的蔬菜和水果。

睡眠充足 有研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。

关注心理 重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

广泛社交 保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社区活动参与者。

挑战自我 挑战和活跃自己的思维，对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动、玩桥牌游戏等，这些促进思维能力的活动，无论在当下还是对未来都是很有好处的。