骨骼是由丰富的蛋白质、矿物质和细胞成分构成。骨骼中的蛋白质即有机质，主要是由成骨细胞合成的胶原蛋白；矿物质即无机质，包含大量的钙、磷等。

35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就会导致骨量减少、骨强度下降、骨骼弹性和韧性下降、脆性增加，随时引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。

骨质疏松症表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛，晚年常见全身疼痛、变矮、驼背以及容易跌倒骨折，严重影响健康和生活质量。

骨质疏松悄无声息，发展缓慢，一定要提早预防。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

预防骨质疏松要养成良好的生活习惯：

营养膳食 骨骼中22%的成分是蛋白质，适量多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维生素D，10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉。

适当运动 运动是刺激成骨细胞活动的重要因素，有利于钙的吸收、增加骨密度、提高平衡能力。建议每天户外锻炼1次—2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。老年人要量力而行，少量多次。

晒太阳 阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20分钟—30分钟、夏季5分钟—10分钟、冬季30分钟—60分钟。

避免伤骨坏习惯 久坐不动、低头玩手机、背单肩包，都会增加颈肩、腰椎负担。建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120度—140度，必要时在腰后垫一个靠垫。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背。