老年人，是中国庞大养生队伍中的主力。 有人抱着一个信念，只要对自己够“狠”，衰老就追不上他们。于是，猛喝水、狂走路，保健品吃完一瓶又一瓶……

殊不知，某些“养生”是在没病找病。

晨练

有这样一群中老年人：每天雷打不动地晨练，不分季节、不分天气，说走就走。他们凌晨四五点就占领了广场、公园，一展“十八般武艺”。

医生说，赶迟不赶早，热身不可少。

早晨6点前，空气质量不好，这是因为绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，过早晨练，人体体温较低，血压和血液黏度较高，如果运动过激，就可能诱发心脑血管疾病。

晨练应在太阳初升后再进行，并注意保暖。雾霾天应取消晨练。夏季，不妨将锻炼时间改到晚饭后。

晨练前应少量饮水，可以降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防血栓。避免空腹晨练，空腹运动会刺激心肌，引起心律失常。建议晨练前，先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。晨练时间控制在20分钟—30分钟左右为最佳，注意进行一些缓慢的运动，如慢走、做操、打太极拳等。

保健品

平时省吃俭用的老年人，买起保健品却一掷千金。变相推销保健品的花招频出：打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。

医生说，补充营养的最好方式——好好吃饭。

宣称有这5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：抗癌；彻底治愈某种慢性病；调节身体酸碱度；净化血液；增高。

保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果真的有病，就应去医院认真治疗。实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充，并不会有什么用。

泡脚

睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水，把脚缓缓伸进水里，屏气凝神，按住双膝，欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知，盲目追求“烫”，很可能伤身。

医生说，以下4类人，在泡脚时要多个心眼——

1.心脑血管疾病患者 只能用温度较低的水泡脚，且时间不要超过10分钟。

2.糖尿病患者 他们的脚部末梢神经对温度不敏感，容易被烫伤，不宜泡脚。

3.静脉曲张患者 可能会加重病情，不建议热水泡脚、泡腿。

4.足癣等皮肤病患者 可能导致继发性细菌感染，尽量不泡脚。

除了以上疾病患者，健康人在晚上泡脚，有助于促进血液循环，消除腿脚酸胀不适等疲劳症状，还能改善睡眠。但要注意以下三点——

1.水温 40℃左右

水温太高，不仅会刺激心脑血管，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

水温一般以40℃为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。

2.时间 20分钟—25分钟

泡脚时间太长，容易增加心脏负担，一般泡20分钟—25分钟比较合适。如果感到胸闷、头晕，就应立即停止泡脚。

3.水量 应完全淹没脚背

最好选较深的木桶，这样更易保温。泡脚的同时，可以按摩足底的涌泉穴，以便达到调理脏腑、疏通经络的效果。

据《生命时报》