近几日，各地新冠感染者的抗原检测结果陆续转阴，但仍有不少人感觉浑身没劲儿、容易疲惫、精力难以集中，甚至连走路都快不起来，就想躺着不动……

2022年12月29日，北京市卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。其中提到，根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查发现，感到身体乏力或疲乏，且休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期报告中最常见的症状。

明明已经转阴了，为什么还感觉十分虚弱？需要多长时间才能恢复以往的活力？

转阴后为啥还感觉累

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师、教授孙志佳表示，转阴并不代表彻底康复。他说：“我们可以把感染过程看成一场大战役，由阳转阴代表一场战斗的结束，后续的战斗可能还会有许多场。抗原和核酸转阴了，但身体还会出现不适，此时，并不能说自己完全康复了。”

浑身无力，是多种因素造成的。在我们转阴之前，人体的免疫系统实际上一直在跟新冠病毒作斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、腹泻、呕吐等症状，对身体来说都是一种较大的消耗，由此导致的虚弱是正常的。

少数人在生病期间的睡眠和饮食也会受到影响，比如半夜咳醒、高烧不退、很多天都睡不好，吃不下饭、恶心想吐等也会减少每天的营养摄入量。

“消耗比平时大，补充又比平时少，身体自然会变得虚弱。”孙志佳说，从精神层面来说，生病的时候身体的“注意力”都集中在对抗病毒上，打败敌人后，会立刻就松弛下来，因此会让人感觉虚弱无力。

何时才能恢复活力

走一段路就累，爬四五层楼就喘得厉害，胸闷气短、精神不振……身体何时才能彻底恢复？

孙志佳表示，没有基础病、感染后症状较轻的中青年人群，且一般恢复时间较短，2周—3周后都会慢慢恢复；而年龄较大、本身有基础病的中老年人群，以及感染后症状严重的人群，恢复时间相对较长，具体情况因人而异。

不过，无论哪类人群，稍一活动就出现严重气喘，或突然出现阵发性或毫无征兆的心慌、心悸等，都要格外小心，必要时立刻就医。

北京大学人民医院感染科主任高燕也表示，检测结果虽已经是“阴”，但人体体力和功能的恢复还是需要时间的，大约需要2周—3周。这时，不必焦虑，但要适当注意休息、加强营养，以便让自己尽快回归到正常状态。

恢复期要注意什么

北京市卫生健康委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》中，针对“乏力”这一问题建议如下——

1.保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

2.症状较轻微而无呼吸困难感的人，在常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气。

若出现呼吸困难且不能缓解，则需及时就医。

3.可以采用泡、洗等中医体外治疗法，取生姜3片（每片约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，泡脚盆中的水加至双脚踝关节以上，控制温度在40℃—43℃，保持此温度泡、洗约30分钟，每日一次，以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。

如果有心脏病，泡、洗的时间就应减半，切不可时间过久。

孙志佳表示，康复期内，身体在慢慢恢复，这个时候，在心态、饮食和运动上一定要多留意，这样才有助于尽快恢复到往日状态。

心态上 康复期内，最重要的是调整好心态，接受身体虚弱的现状，不必焦虑，给身体一段恢复期。

饮食上 日常生活中，清淡饮食、多休息，保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬，每天吃一两个鸡蛋，喝点牛奶，吃些鱼肉、鸡肉等优质蛋白，都利于身体尽快康复。切忌大吃大喝，进行“报复性饮食”。

另外，从中医角度看，高烧后，身体会“气阴不足”，出现“气虚”“阴虚”，尤其易出现“肺虚”和“脾虚”。孙志佳建议，可以泡点太子参加麦冬，以它代替茶水饮用。中老年人饮用时，可再加入几片三七。

运动上 康复期内，运动要注意量力而行，因为新冠病毒会攻击心肌细胞，剧烈运动可能存在一定风险。

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，康复初期，一定不要剧烈运动；几周后，才可以慢慢过渡到正常运动量和强度。

推荐 推荐进行一些适度的、相对温和的运动，比如从散步到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。

不推荐 一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动都有风险，一定要先放一放。

可适度做 可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，且要控制时间。

此外，平时血压、血糖等指标控制较好的基础病人群，转阴后，若出现指标异常波动，一定不要大意，要密切关注、及时就医。

虽然获得了抗体保护，大多数人短时间内不会被奥密克戎感染，但是这并不等于从此就可以放飞自我了，二次感染的可能依然存在。保持戴好口罩、勤洗手、少聚集等良好习惯依然很重要。

据生命时报