本报记者 李昕也
早上7点，智能手表“告诉”孙佳颖，昨晚她的睡眠时间是8小时12分，其中深度睡眠为2小时37分，中途醒来3次；现在她的心跳是71次/分钟，血压是112/73……
收拾好出门上班，孙佳颖先去小区门口吃了早餐，并用记账APP记下“早餐支出9.5元”，随后打开智能手表查看步数统计……
五花八门的数据，将“90后”孙佳颖的生活、工作等方方面面进行了量化。
如今，越来越多的年轻人开启生活“数字化”，并把这种新方式命名为“量化生活”。那么，这种“量化生活”到底好不好，有没有意义呢？记者对此进行了调查采访。
运动、睡眠、减肥以“数”计
其实，“量化生活”的核心在于将生活“数字化”，把目标用数字的形式表现出来。
1年前，孙佳颖拥有智能手表后，开始日常监测自己的健康情况和运动表现。“除了心率、血压、血氧的数据，还有晚上睡眠时间和深度睡眠的分析。它可以让我更充分地了解自己的健康状况。”
孙佳颖告诉记者，“量化生活”中最常被量化的莫过于睡眠时间。一份报告，就把用户入睡时间、睡眠时长、夜醒几次、睡眠质量交代得明明白白，用户可以根据这些数据来修正自己的生活作息时间。“以前我经常熬夜刷手机，有了智能手表提醒后，我就开始了健康量化管理。”
除了智能手表，孙佳颖还下载了记账APP、阅读打卡APP等“记数”软件。她说：“因为‘量化’让我变得心中有数，自己也开始自律起来。”
23岁的周莉开始“量化生活”是为了减肥。身高160厘米的她，体重112斤。为了尽快能减到100斤，她下载了专门的减肥APP：每天称重、计算食物的热量、记录运动情况等。
在某社交平台上，也有了专门的“量化圈子”——“量化生活”小组，目前已经有22600余名用户。每天都有网友在这里记录自己的“量化生活”，包括睡眠打卡、锻炼次数、心情指数、戒糖量表等诸多身体指标，甚至还有教资考试复习时间、每日阅读时长、日常记账……这些数据聚合在一起，反映出每天生活的点点滴滴。
想要“量化”先“氪金”
健康靠数据来呈现，而想获得更准确的身体数据，就得买件可穿戴设备来测；花点钱就能吃到相应热量的“健康餐”；成为APP会员后，可以解锁更详细的统计分析……总而言之，一个人要想更快达到量化目标，就得掏腰包。
周莉说，为了早日达到减肥目标，她先在网上花1680元购买了一套瘦身方案，有营养师专门制定的减肥餐食谱，明确每份食物的热量值。还有私人教练进行一对一指导和监督。此外，为了解锁减肥APP的更多功能，她又花几十元入了会员。当然，智能手表是必不可少的。除了运动监测和消耗量分析，价值过千元的智能手表基本与一台手机能做到的功能无异。
正式开始“量化生活”前，周莉就先花了3000多元。“一段时间下来，身材没有太大改变，钱包却肉眼可见地瘪了。”
不难发现，随着“量化生活”用户的增多，商家将其变成了“流量密码”：想要更准确地了解身体的健康程度以及睡眠情况，就得购买以运动手环为代表的可穿戴设备；想要吃得健康、科学，“减”得放心，则需要购买健康餐饮指南，或相应食物的热量对照表；想要解决睡眠障碍，还需要购买助眠智能设备，从而享受科技助眠等智能服务。
艾媒咨询数据显示，2021年中国数字健康管理行业核心市场规模已达2160亿元，中国功能型瘦身食品市场规模2021年已达2793亿元。
“量化”有时成了“枷锁”
在另一部分人看来，用户记录、分析、反馈自己的生活和工作状态，会成为自我优化的数据支撑，但也在无形之中，增加了人们的“数据焦虑”。
“我真的是非常严格地在执行，每天都要记录和观察自己的变化，数据不好的话还会让我非常焦虑。”42岁的孙先生说，他每晚都戴着监测睡眠的手环睡觉，每天起床第一件事就是打开手环看睡眠时间。入睡时间、深睡时长、睡眠周期、心率、血氧，这些数值会直接影响他的心情。
“看到前一天入睡时间早，我心情会很好，感觉一天都有精神；如果晚上一两点钟才入睡，立刻就会觉得自己没睡够，人也没精神。”现在，孙先生越来越在意睡眠评分，“有时好像是为了评分而睡觉”。
周莉说，自己减肥计划已坚持了一段时间，可效果并不明显，“每天打卡记录，运动也不敢偷懒，但没效果，每次看数据就有一种挫败感”。
由于工作需要，32岁的王婧给自己制定了每天学习剪辑短视频的打卡计划。刚开始的几天都能按时完成，后来就开始松懈了。“看到自己没能坚持下来，挺气馁的，觉得连这点儿小事都做不好。”
“量化生活”应量力而行
有业内人士表示，年轻人选择“量化生活”总体来说是一件好事。这表明他们都有努力的目标和方向，并且愿意为完成目标去寻找方法、展开行动，让自己变得自律起来。但每个人的自身条件和处境不同，忽略个体差异，过度自我量化，单纯把人的行为变成数据，反而制造了焦虑，有些得不偿失。
该人士指出，人有必要清楚自己与数据之间的距离和与他人之间的区别，在享受“量化生活”的时候，借助技术认识自己，将数据作为手段而不是目的，学会在“量化生活”中寻求平衡，而不应该简单被“量化”绑架。
