动作要领：

1.坐在垫子上，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖，双脚离地，尽量保证背部的平直（这时，腰腹是紧绷的状态）。呼气，肩部旋转，带动身体转向一侧，然后吸气回正；继续呼气，进行另一侧的运动。

每组左右各10次，练习3组。

注意事项：

1.不要只活动手臂而身体不发生转动，上半身要充分旋转。2.如果感到腹部力量不够，不能保持全程腰背的平直，可以先把脚放在地上，尝试简易俄罗斯转体。3.如果腹肌力量耗尽了，就应停止练习，延长中间休息时间。

据《中国体育报》