焦虑不仅是一种情绪，还会带来更严重的后果。

近日，南京特警在巡逻值守南京南站北广场时，发现一名女子躺在地上，脸色苍白，手脚抽搐，民警迅速上前开展救助。女子意识清醒后说，自己的症状是焦虑导致碱中毒引起的，此前，她也有过类似情况。当天，她在车站等人，但迟迟没有等到，自己过度焦虑，诱发了呼吸性碱中毒。

除此之外，焦虑对身体的危害还很多，比如提高癌症发生率、导致失眠、影响心血管健康等。

焦虑障碍患病率高

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“该不该辞职？很不喜欢现在的工作，想去做自己喜欢的。”“带孙子累，儿子、儿媳没时间，我累得腰酸背痛还不敢说。”“一边实习一边找工作，担心自己考不上研究生，前途迷茫……”

《人民论坛》杂志的一项调查发现，超过六成人认为自己的焦虑程度较高，81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”，88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。据英国权威医学杂志《柳叶刀》估计，中国约有5000万名以上的焦虑症患者。

北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授等发表在《柳叶刀·精神病学》的研究文章中称，对全国31个省3.8万余户的18岁以上人群的调查显示，焦虑障碍患病率最高，且呈上升趋势，终生患病率为7.57%。

自测焦虑等级

如何应对焦虑

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每个人或多或少都会感到焦虑。适度焦虑能成为动力，一旦过度，就会发展成焦虑症，危害自身的心理和生理健康。

这份焦虑自测表，可以帮你初步判断焦虑的轻重程度。

下面表格中有20个问题，请仔细阅读每一条，并根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。

评分标准：

50分—59分为轻度焦虑，60分—69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

注：本表格仅供自测，不能作为诊断依据。如自测分数较高，并不能确定自己患上了焦虑症。有必要时，请前往医生处咨询。

如何克服和缓解焦虑？不妨试一下专家的建议。

找出焦虑的根源 分析一下你的焦虑感到底来自哪里，再各个击破。比如，如果对事业发展方向心存迷茫，就可以先结合自身情况，冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心，勇敢地放手去做。

转移注意力 一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做做家务，让自己远离胡思乱想。

深度呼吸 深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦虑情绪，它可以增加膈肌的运动范围，从而吸入更多的氧气。

简化生活 简化生活也可以缓解压力，比如清理不需要的东西，减少对着屏幕的时间，亲近自然，在办公桌上添置绿色植物。

适当运动 每天进行半小时左右的有氧运动，不但可以吸入更多的氧气，而且有助于机体排出废物，促进身体和心理的健康。

冥想 找一个安静的环境，闭上眼睛，放空自己，让自己进入冥想。每天进行冥想，可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪，促进身心健康。

其实，焦虑并不是只有害处。适度焦虑，说明我们有在乎的人和事，学会接纳焦虑，且尝试带着焦虑感一起生活，有时会使我们进步。希望从今天起，你能学会与焦虑和平共处。

据《生命时报》

焦虑自测表偶有或无有时经常持续1.我觉得比平时容易紧张和着急12342.我无缘无故地感到害怕12343.我容易心理烦乱或觉得惊恐12344.我觉得我可能将要发疯12345.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸43216.我手脚发抖、打颤12347.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼12348.我觉得衰弱和疲乏12349.我觉得心平气和，并且容易安静坐着432110.我觉得心跳得很快123411.我因为一阵阵头晕而苦恼123412.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的123413.我呼气、吸气都感到很容易432114.我手脚麻木和刺痛123415.我为胃痛和消化不良而苦恼123416.我常常要小便123417.我的手常常是干燥、温暖的432118.我脸红、发热123419.我容易入睡并且睡得很好432120.我做噩梦1234