俗话说“千金难买老来瘦”，于是有人以为越瘦越好，其实这是一个认识误区——太瘦的人可能患有肌肉减少症。

据江苏省南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师李靖介绍，人到老年，容易因跌倒而骨折，这是因为肌肉体积变小，从而使身体协调性变差，手脚不灵活。

人体的每个肌肉群都有相对应的关节，哪个肌肉群的体积小，所对应的关节就更容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就易出现膝关节痛。

另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的帮凶；还会使人体基础代谢率降低，易形成肥胖。研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，早亡风险就会比较低，原因是增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

研究发现，50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，应适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证吃足够的主食、蔬菜、水果，以达到平衡膳食要求。

另外，要多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽—3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

据《健康时报》