骑车，能强健心肺，提高下肢肌肉力量，还能减压。

无论是室内骑动感单车，还是户外骑行，都能给身心带来极大愉悦。

然而，这样一项几近完美的运动，却有个让人长久困惑的问题：骑车到底会不会伤膝盖？

骑车到底会不会伤膝盖

没有任何一项运动是零损伤的，只有科不科学、合不合适。事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。

半蹲，对膝盖造成的压力是体重的7倍；下楼梯，对膝盖造成的压力是体重的5倍；慢跑，对膝盖造成的压力是体重的4倍；骑自行车、走路，对膝盖造成的压力是体重的0.5倍—1倍。

尽管骑车对膝盖比较“友好”，可是长期不正确的骑行姿势，也可能造成膝盖劳损。车座高度以脚掌踩到踏板且踏板蹬到底时，膝盖仍保持有一点弯曲（25度—35度）为宜。这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

已经出现膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。

自行车教练的骑行诀窍

在骑行过程中跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉。

国家自行车队教练员、博士李卫，总结了一套骑行健身的诀窍——

1.不用追求高档车 有些人买车动辄好几万，认为贵的就是好的，这是一个误区。对于普通骑行爱好者，一般的车完全可以达到健身效果。

2.采用舒适的骑行姿势 对普通锻炼者来说，可以参考以下姿势：端坐在车座上，脚跟放到踏板上，以腿刚好能伸直为宜。骑车时，头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐在坐垫正中。

3.时长要因人而异 骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应，原则上以第二天不感到非常疲劳为标准。

据《生命时报》