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跳绳为何伤膝盖

吴女士听说跳绳可以减肥，她每天跳绳4000下，坚持了1个月。直到有一天，她感觉腿特别疼，就医检查后，发现半月板和韧带撕裂，不得不进行手术治疗。吴女士称，检查后，才知道自己半月板发育有些畸形，不适宜做剧烈运动。

医生指出，腰椎不好、膝盖有过伤病、体重过重、患有冠心病、心功能不全、高血压等疾病的人群，都不适合进行高强度的跳绳训练。跳绳运动应该选择合适的场地、舒适的运动鞋，跳绳的数量也应该循序渐进，逐渐增加。比如，一天定量500个，可以分10次跳完。对于普通人来说，跳绳并不推荐一次性超过100个。如是膝盖有轻度损伤，不管选择什么样的运动方式，都要佩戴护膝或者髌骨支持带。

跳绳是很好的有氧训练方式，在没有相关基础疾病的前提下，运动本身对于半月板和韧带并不会造成太大损伤。一般情况下，在跳绳之前可以先做一些核心肌群、下肢肌群的力量训练以及热身运动，特别是肩关节、腕关节、踝关节、膝盖等部位，可以降低运动损伤的风险。

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减肥要看自己更适合哪种运动

正常情况下，必须保证有氧运动的强度和时间，这样才能够消耗身体的热量，达到燃烧脂肪的目的，跳绳和跑步都是值得推荐的日常有氧训练方式。两者相比，哪一种运动对膝盖产生伤害的可能性更大呢？

跳绳只产生一些单纯的膝盖屈伸，而跑步要应对各种路面、上坡下坡等多种情况，和跳绳相比，跑步更有对膝盖产生损伤和冲击的可能。不过，跳绳训练也有科学高效的训练方法，比如“135跳绳训练法”，即尽自己最大能力快速跳绳1分钟，随后休息30秒，如此重复做5组，可以短时间内达到效果。这种高强度间歇训练，即强度大、心率高和强度小、心率低相结合的运动方式，减脂的效果都不错。

专家提醒，我们需要纠正一个观念，即减肥的核心不在于选择哪种运动，而是看自己更适合哪种运动，并能够长期坚持下去，切不可为了追求短期效果而过量运动。如果你正在减肥，除了保持合适的运动量消耗脂肪外，还要注意控制热量和脂肪的摄入，保证充足的睡眠。时刻关注身体变化，有异常就要及时就医。

据人民网