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运动过量电解质紊乱

今年32岁的李先生，通过节食和高强度锻炼减肥，两个月暴瘦了15公斤。结果，在连续游泳两小时后，李先生出现了肠胃痉挛、四肢抽搐等症状。

送医后，李先生被确诊为运动过量导致电解质紊乱，还诱发了过度换气综合征。医生给李先生补液，维持电解质平衡，经过相关治疗之后，患者的症状得到了缓解。

医生表示，运动抽搐可能与热身不足、缺钙、低钠、电解质紊乱有关，一旦身体不适，应立即停止锻炼。如果身体不适，在休息一段时间之后，病情还是没有得到缓解，或者加重了，就要第一时间就医。

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运动时突然抽筋怎么办

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。以下动作可以缓解症状：

立即中断运动 当发生抽筋时，应该马上中断正在进行的运动项目。

补充水分 将患者送到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。饮用运动饮料能同时补充钠和电解质，又能让肠胃迅速地吸收水分，减轻肠胃的负担。

缓慢拉伸抽筋肌肉 慢慢伸展正在痉挛的肌肉，在抽筋的部位做适度的按摩。

热疗或冷疗 治疗过程中，可以选择热疗或冷疗。无论是喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

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入夏后，宜晨练

在夏季，有人选择早上跑步，有人选择傍晚或晚上，究竟是晨跑更好，还是夜跑更好？

夏季晨跑的最佳时间是早上6点至9点。在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因植物会在夜间进行有氧呼吸，将氧气吸入，呼出二氧化碳，只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。

另外，在一夜睡眠后，身体的能量消耗较多，但肝脏还有一部分糖原。早上起来跑步，这些糖原的浓度降低到一定程度后，就会变成主导功能，有利于减肥，对防治脂肪肝也有特殊的功效。

专业人士表示，晨跑虽好，但要适当。夏季，晨跑30分钟至40分钟为佳。早晨刚起床，身体的代谢还比较慢，晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进，先慢跑，让身体热起来，再加快速度。

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正确补水很重要

运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，就容易引起脱水。脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，因此，运动后要及时补水。不建议喝特别冰的水，会造成胃肠道的负担，包括引起平滑肌的痉挛，常温的就可以了。不要选择碳酸和纯果汁的饮料，因它含糖分非常高，对血糖波动影响非常大。

虽然运动饮料有抗疲劳的作用，但是不能随便喝。运动饮料含糖量很高，多喝会导致血糖骤然升高，其中微量元素多也会造成人体电解质失衡，引发高血钾症。

另外，运动饮料中因含有较高的离子成分和神经兴奋成分，因此肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群要慎饮。具体来说，如果运动不足2小时或运动强度很低（如慢跑等），不需要喝运动饮料，只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

据《武汉晚报》