经常健身的人都知道，吃鸡胸肉能增肌。1个月连吃160袋鸡胸肉，身体会发生什么变化？近日，杭州30岁的马先生，一个月吃掉160袋鸡胸肉，导致肾损伤。

1

1个月吃160袋鸡胸肉，越吃越无力

马先生是位健身达人，强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌，让同事们羡慕不已。

追求完美的他，为保持更低的体脂，听从健身爱好者的建议，以高蛋白饮食为主。他买来一箱成品鸡胸肉，除了早餐，其余时间都靠鸡胸肉充饥。

每天摄入极低的碳水和极高的蛋白，本以为能掉秤。谁曾想，还没到一个月，马先生总觉得浑身无力，有时候还腰部酸痛。到医院检查发现，他的尿蛋白异常。医生判断，他是因摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。

2

长期喝蛋白粉，查出慢性肾病

“我不吃补品，只要营养素足够就好。”年轻的女白领小李很注重保养。她平时只吃维生素和蛋白粉，每天用温水冲调一杯蛋白粉，甚至把它当奶粉喝。

长期下来，本以为是在“养生”，没想到长时间的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担。

在最近的体检中，小李查出了蛋白尿，进一步检查显示为慢性肾病。

3

3

正常饮食，就能满足蛋白质摄入

据医生介绍，一个健康的个体，不太可能遭受自然发生的蛋白质缺乏。一个成年的60公斤重的男性，每天的蛋白质推荐量在45克左右。

其实，2两杏仁的量就含有22.5克的蛋白质，再加上我们平时所吃的蔬菜、主食都含有蛋白质。

研究显示，蛋白质在体内被吸收利用后，会产生一些有害的含氮废物，如尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果摄入过量，就会导致肾脏负担加重。

医生表示，普通人群通过日常饮食就能满足每日所需，无需额外补充；健身人群，要确保肝肾功能正常的情况下遵循专业指导意见。

4

这些人群，谨慎食用蛋白粉

肾脏以及肝脏出现疾病的人群；肠胃功能弱的人群；痛风患者。

健身没有错，鸡胸肉和蛋白粉也没有错，前提是一定要好好把握“度”。

其实，我们的肾脏非常“坚强”，当肾功能破坏超过75%时，才会出现贫血、恶心、乏力等症状。

医生提醒，光靠症状判断肾脏是否健康是不行的，一定要重视体检，特别是老年人，以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。

据《钱江晚报》