连日来，各地气温升高。对脆弱的心血管来说，“高危时刻”才刚刚开始。在高温、高湿这对“双煞”影响之下：全身血管扩张、血液变黏稠，人会感到胸闷气短、喘不上气。一项刊登在《环境与健康》期刊上的研究表明：最高气温每升高1摄氏度，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

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高温天，心血管病患者骤增

随着气温的升高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3倍—5倍，心脏负担加重。有流行病学证据表明，气温与心血管疾病关系密切。极端炎热天气（平均29.0摄氏度）对死亡风险的影响迅速，当天就会立刻显现。

当气温高于32摄氏度时，脑卒中（中风）的发生率较平时高出66%，且随着气温的升高，危险性还会增加。

临床数据显示，每年的六七八月，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。

另外，天气炎热，血压容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，形成血栓，进而堵塞供应心脏的血管，就会诱发心肌梗死等急性事件。

除特殊工作需要，大家应尽量避免长时间暴露在高温环境中。

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高温天做这些事很危险

高温天，人们想尽方法解暑降温，习惯做这4件事的人，心血管默默承受着巨大的负担：

猛回头、猛转身 猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。

夏天，尽量避免一些需要突然发力的动作，转身、回头时都应慢一些，最好是整个身体都转过来。

打羽毛球、篮球等运动前也应充分热身，血压不稳的人更要小心。

冲冷水澡 室外气温高，人的全身血管均处于扩张状态，如果身体突然遭遇寒冷刺激，就会导致脑血管收缩痉挛，出现头晕、呕吐等，严重时可能引起颅内大出血。

建议大家先擦干身上的汗，休息10分钟—15分钟再用温水洗澡。

大口灌水 适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分就会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。

尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷气短等症状，严重的可能导致心梗。

建议夏天喝水不能一次喝太多、太快，要少量且多次，每次喝100毫升—150毫升。

对着空调直吹 从热气腾腾的室外进入空调房，虽然身体一时会感觉舒爽，但是血管和心脏很难适应过大温差，容易突发疾病。

建议室内外温差不要太大，将空调调至26摄氏度左右。

若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，且不要对着空调直吹，以免温差变化太快，诱发心脏和脑血管收缩异常。

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这样做给血管降温

持续高温会增加痉挛、热衰竭和中暑风险，心脑血管病患者更要小心。在炎炎夏日，一定要降温有方，凡事都要慢一点：

晨练改成晚练 上午6点至9点为冠心病的高发期。此时，经过一夜睡眠，既没喝水又没活动，血液变得黏稠，流速过于缓慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病人应避开这段时间运动，尽量安排在下午或晚上。

活动强度要适当，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作。

随时补充水分 高温时，如果补充水分不及时，就会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。

夏季，应适当多饮水，健康人群每天最好保证不少于2000毫升—2500毫升。

清晨起床一杯水，有利于稀释血液。在室外活动时，也要注意备足水，不要等口渴再喝。以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等，既补充水分，又清热解暑。

饮食宜清淡 夏季，人体消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡。

多吃一些新鲜果蔬、豆制品等，适当进食粗粮也有利于通便，避免因便秘诱发的心绞痛。适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。

饭菜不宜过咸，否则食盐过多会使血压升高。吃饭七分饱，过饱会加重心脏负担。

每天午睡半小时 午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。

宜采取头高脚低，右侧卧位，以减轻心脏压力。不要坐着或伏案打盹，否则，会使脑部缺血、缺氧加剧。

注意午睡前不要吃得太饱，午饭后不要立刻午睡，至少间隔20分钟以上。

擦拭身体降温点 人体有8个降温点，主要集中在血管密集处，用水擦拭能给血管降温。

这8个降温点分别是：耳后、脖子、手臂、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。

用37摄氏度的温水毛巾重点搓揉这些降温点，通过皮肤血管扩张，将热气散出。

保持好心情 不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。

据《生命时报》