支撑头部、改善脖子前倾、预防颈椎病、防止驼背……作为“低头族”，看见这样的广告词你会不会有点心动？

近期，一款“防低头神器”在各大购物平台上走红。它像一个颈托，直接戴在脖子上来支撑头部，号称能够改善、预防各种颈椎问题。

1.“防低头神器”有没有用

一个简易的颈托，一头卡住下巴，一头支撑锁骨。“防低头”的商品五花八门，都声称可以“改善脖子前倾”“保护颈椎”。这种产品到底能起到什么作用？是否可以保护颈椎？

专家认为，虽然这种“神器”设计理念可行，但是对于颈椎的保护作用却微乎其微。它可以托起脑袋、支起脖子，但长时间固定一个姿势，反而会让脖子僵硬。

因角度并不能调节，无法适应所有顾客的身体状况，最好不要长期佩戴。

医生提醒，尤其是对于颈椎病患者来说，需要咨询医生的专业意见，佩戴正规的颈托。

2.身体自带“防低头”功能

颈部的肌群其实就是身体自带的“防低头神器”。比起依赖外力，更应强化肌肉本身的稳定系统来保护颈椎。

运动专家推荐一套训练动作，可以缓解颈部僵硬，增强肌肉力量。

动作一：耸肩缩颈

两脚分开与肩同宽，头正直，两臂自然垂直于体侧，两肩尽量缓慢向上耸起，同时颈椎向下缩，维持3秒—4秒后放松还原。

动作二：夹脊拔颈

头正直，下颌微后收，双手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢，同时头颈向上拔，静止用力，维持3秒—4秒后放松还原。

动作三：项手争力

头正直，双手十指交叉，掌心置于颈椎后部正中（颈椎生理弧度正常、减小或反弓者）或后枕部（颈椎生理弧度增大者），颈椎与双手对抗，头部保持不动，维持3秒—4秒后放松还原。

动作四：颌手争力

头正直，双手掌根部相对，托住颌部，颌部与双手同时对抗，头部保持静止，维持3秒—4秒后放松还原。

以上动作每组做20次，每日3组—5组，有助增强颈部肌群力量，减轻颈部肌群退变。

3.做好4件事给颈椎“减压”

很多人对脖颈酸痛的感受并不陌生，尤其是长时间瘫着看电视、低头玩手机后，轻轻动下脖子就一阵酸爽。平时注意做到4件事，给疲惫的颈椎减压——

选择合适的枕头

睡眠时，枕头的高低、软硬会影响对颈椎的支撑。为了保证颈椎的生理弧度，成人枕头高度在8厘米—15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力。

除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要，一般来说建议平躺或侧躺。不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。不推荐趴着睡。趴着睡时头会偏向一边，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况发生。

热敷改善循环

睡觉前，用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

热敷的温度不宜过烫，以皮肤感觉温热舒适为宜。

避免长时间低头

一个人的头部重量约5公斤，前倾看手机等电子设备时，头颈部通常呈60度角。这时，因重力以及杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量，远大于头部。

为了保护颈椎，玩手机时把手机举高点；看电脑时，把显示屏垫高一些，对颈椎更好。

让脖子动起来

长时间处于同一个姿势，会加速颈椎退变，造成局部软组织肌肉损伤。注意避免长时间低头，每隔30分钟—40分钟就要放松颈部。

如有坐姿、站姿不良的问题，应该纠正体姿，不要含胸弓背，避免压迫颈椎。 据《生命时报》