前不久，热搜上出现了一个令人痛心的消息——一名互联网公司的员工在健身后不幸猝死。

这可能只是他生活中普通的一天。他工作完了，想要去旁边健身房锻炼一下身体，却没想到倒在了健身房门外的沙发椅上。有人发现后，虽立刻采取了急救措施，但没能挽救其生命。

(1)夜跑跑出急性心梗

浙江大学邵逸夫医院心内科医生徐晟杰说，前不久，他连续两个晚上，救治了夜跑跑出急性心梗的两名患者。

第一个中年男性不吸烟，有高血压、高血脂，夜晚在健身房慢跑时，出现心前疼痛，能忍受，伴冷汗，休息后没有好转。他的朋友急忙叫了120救护车，把他送到医院急诊室。院方发现他患的是急性心肌梗死，马上对他施行了急诊手术。

第二天晚上，另一个青年男性也不吸烟，有糖尿病史两年余，1个月前，运动后，开始出现胸闷，能自行缓解，没有重视。夜跑半小时后，他感觉胸闷，持续不缓解，伴大汗。1小时后，他来到急诊室，同样被诊断为急性心肌梗死。经过开通血管的手术后，这位青年男性转危为安。

应该说，这两个人平时还很注意养生，不吸烟，经常运动，此前已经有胸痛、胸闷的症状，却没重视，偏偏还在冷天的晚上夜跑。尤其是第二个青年，来的时候，检查结果显示他的心脏左室前壁和间隔运动消失，射血分数只有24%（急诊开通血管后，恢复至73%），再来晚一会儿，这个青年很可能就猝死了。除了控制危险因素，怎么合理运动非常关键。

(2)为什么不能在冷天夜跑

为什么要对寒夜跑步说“不”呢？为什么会运动后猝死，特别是在冬天？下面这些原因，应该引起大家的重视：

猝死很重要的原因之一就是冠状动脉疾病。有些人动脉里已经有了斑块，在高强度运动下，斑块破裂了，心脏没有任何能力去有效收缩来排出血液，使得大脑无法得到血液供应。在这种情况下，患者如果没有及时得到救治的话，就会快速死亡。

伦敦卫生和热带医学学院的研究证实，气温与心血管病死亡率的关系图是一条U形曲线，当寒冷地区气温每降低1℃时，心梗风险就会增加2%。室内外温差很大时，血管受到冷空气的刺激，容易突然收缩，血流速度减缓，造成血液供应不足、心脏缺血，从而引起心肌梗死。

另外，一些人在运动时，可能因为一些其他的诱因而导致猝死，如睡觉晚、睡眠质量差等，这些会导致身体处于亚健康状态，如若本身还存在一些潜在的基础性疾病，发生猝死的风险就会大大增加。

一天中，最佳的锻炼时间是在太阳刚落山的傍晚时分。简单进食后再运动，效果最佳。但因上班族工作繁忙，很多人将锻炼放在夜幕降临以后。目前，年轻人中比较流行夜跑，但夜跑其实存在很多问题。

由于晚上的时间相对短暂，因此夜跑比较容易影响晚餐和睡眠。如果晚餐后一小时内开始跑步，就会让餐后本应更多地分布在消化器官内的血液流向肌肉，导致消化不良。如果跑得太晚，人体的中枢神经会因运动处于兴奋状态，不利于睡眠。经过日间忙碌的工作，人体机能下降，再去夜跑，也不利于体能恢复。另外，夜间视线也会在一定程度上受阻，增大了受伤风险。

一定要选择夜跑的话，时间不宜太晚。跑步前1小时，简单补充碳水化合物，遵循科学训练的原则，运动强度以中等强度为好，时间控制在30分钟到60分钟，注意跑前的热身和跑后的拉伸。夜跑时，着装应鲜艳一些，注意自身的安全，最好结伴进行锻炼，不要在偏僻的地方夜跑。

(3)安全跑步还有四“不”

1.不要挑战身体极限

我们一定要明白一个道理，运动是为了更健康地生活。想要保持健康，适当的运动可以起到保健效果，降低心率，增强机体供血能力，但一定要在自己身体允许的情况下进行。如若你在跑完步之后，感觉整个人非常疲惫，第二天，累得起不来床，就一定要减少跑步的量，或者间隔一天再去运动。

2.没有热身不能跑

无论是初级跑者还是跑步“老司机”，热身活动都是必须要做的，即便在跑步机上跑步也要热身，热身包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的扭转活动。

3.觉得胸闷时，最好别再运动

如果有头晕和胸闷的情况，就要注意了。一般这样的胸闷就是5分钟—10分钟，很容易被忽视。另外，在正常的情况下，人是不会很清楚地听到自己心跳声的，如果经常能听到，就有可能是心律不齐，需要去检查了。

4.突然加速易出意外

跑步速度、方式变化的时候，是最容易发生猝死的。一些跑步者有心脏疾病，突然加速是诱发因素。这样会加快心率，增加耗氧量，因此容易出现问题。建议在跑步的时候，心率不要频繁超过“170减年龄”这个数字。比如，20岁的小伙子，跑步时的心率就不应该超过每分钟150次。

据《光明日报》