人为什么会便秘

慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。

1.功能性便秘 也就是大家常遇到的一些因饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛、缺乏运动或工作压力大等。

2.器质性便秘 指的是因疾病而出现的便秘，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。

3.药物性便秘 使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的便秘。

生活中，很多人其实不知道自己是不是便秘。比如，一天没去卫生间，算不算便秘？

不算！便秘，是一种或一组症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便；排便次数减少指每周排便少于3次。慢性便秘的病程至少为6个月。

这些方法不靠谱

1.吃香蕉没那么神 不少便秘患者都有吃香蕉治便秘的经历，甚至有人会一口气吃三四根香蕉，却感觉没啥用。

江苏省连云港市妇保院营养科原主任张晓燕介绍说，一般来说，吃膳食纤维含量高的食物有利于通便。与苹果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纤维并不算高。但如果从引起便秘的原因来分析，精神过于紧张也可能会导致便秘，而香蕉里富含的色氨酸和钾，都能对缓解精神紧张起到一定的作用。从这些方面来说，香蕉对便秘确实是有点作用的，但没有那么神。

2.喝油不管用 武汉市第四医院武胜路院区消化内科副主任医师王晖说，临床上用来通便的油，是可食用的石蜡油，并非生活中的食用油或者动物脂肪。

食用大油、大荤的食物，因其脂肪和蛋白质含量较高，属于难以消化吸收的食物，非但不能通便，还会长时间驻留肠道，不易排出，加重便秘。

3.开塞露不能常用 从短期来说，可以使用开塞露来缓解便秘的症状，但只能作为救急使用，不能长期依赖。

浙江省中医院儿科主任医师丛丽说，随着开塞露的长期使用，肠道对刺激的敏感程度也会下降，日子长了，开塞露的效果就会逐渐变差，最终将诱发更严重的便秘。

记住这几点

有效缓解便秘

要想缓解便秘，应该要做到以下几点：

1.形成排便生物钟 建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

2.多喝水 每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，每天的水摄入量应为1.5升至2.0升。

3.多补充膳食纤维 膳食纤维可以促进排便，因此应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。每天膳食纤维的摄入量应在20克至35克之间，并推荐可溶性膳食纤维。

4.适量运动 有规律的体育运动可缩短肠道传输时间，从而利于通便。步行、骑车等有氧运动，对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30分钟至60分钟，每周至少两次。

5.采取蹲位排便姿势 有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角大于坐位，有利于粪便的排出。

据《健康时报》